Att hålla sig vaken hela natten är något som de flesta har upplevt åtminstone en gång i livet. Det bör dock aldrig bli en vana – att dra igenom nätter skadar din hälsa och försämrar din förmåga att fungera i vardagen. Om du ändå måste stanna uppe hela natten på grund av studier eller arbete är det avgörande att du återhämtar dig på rätt sätt. Låt aldrig ditt sömnschema hamn ur balans, eftersom det kan orsaka problem i flera dagar eller till och med veckor framöver.
Hoppa inte över aktiviteter eller arbete om det går att undvika. Drick din vanliga mängd kaffe eller te nästa dag, om du brukar dricka det. Sluta dock dricka koffeinhaltiga drycker efter kl. 12 på dagen, eftersom det kan göra att du inte somnar nästa natt.
Känner du att du nickar till eller gäspar okontrollerat? Res dig och ta en promenad på tio minuter. Är du på jobbet räcker det ofta med en kort promenad runt byggnaden. Bäst är att gå ut och få lite frisk luft och dagsljus – det hjälper dig att hålla dig alert.
Detta är avgörande för att hålla ditt sömnschema intakt. Gå heller inte och lägg dig senare än vanligt, eftersom det också kan ställa till det för din dygnsrytm. Följ denna regel även om du inte är trött.
Även om frestelsen är stor ska du inte sova längre än du normalt gör. Det är det enda sättet att behålla ditt sömnschema. Ställ väckarklockan och se till att gå upp i tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online