Sömn är ett biologiskt tillstånd som är nödvändigt för vår övergripande hälsa. Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv i sömnen, och de flesta människor behöver minst åtta timmars sömn per natt för att känna sig ordentligt utvilade. Får du inte den sömn du behöver kan det leda till sömnbrist, vilket visar sig genom en rad obehagliga fysiska och psykiska varningssignaler och biverkningar.
Flera av sömnbristens varningstecken påverkar oss mentalt. Brist på sömn kan göra dig irriterad, stressad och lättretad – du kan upptäcka att du blir upprörd över saker som normalt inte stör dig alls.
Sömnbrist kan också försämra din förmåga att koncentrera dig och behålla fokus, vilket negativt påverkar din prestation i arbetet. Du kan känna dig förvirrad och ha svårt att kommunicera effektivt med andra människor. Dessutom kan sömnbrist påverka ditt minne och din förmåga att minnas information.
Många av de fysiska varningstecknen på sömnbrist kan vara mycket obehagliga. Utöver en ständig känsla av trötthet kan du uppleva huvudvärk, yrsel och illamående.
Aptiten kan både öka och minska, och ditt utseende kan bli mer utmattat – till exempel i form av mörka ringar eller påsar under ögonen. Kroppen signalerar tydligt när den inte får den vila den behöver.
Varningstecknen på sömnbrist kan i förlängningen leda till allvarligare komplikationer. Enligt The Washington Post kan för lite sömn öka risken för sjukdomar som cancer, diabetes och fetma.
Eftersom sömnbrist påverkar aptiten uppger tidningen också att personer som sover för lite löper större risk att drabbas av övervikt och fetma än de som får tillräckligt med sömn varje natt.
Webbplatsen Sea Room rekommenderar regelbundna tupplurar på mellan 20 och 90 minuter för att motverka de obehagliga tecknen på sömnbrist. En kort tupplur kan hjälpa kroppen att återhämta sig utan att störa nattsömnen.
Undvik samtidigt läkemedel och substanser med lugnande effekt, som alkohol, mediciner mot åksjuka, antihistaminer och lugnande medel – dessa kan förvärra tröttheten och störa din naturliga sömnrytm.
Under de perioder då du måste vara vaken kan du äta små portioner kolhydrater, som ger kroppen snabb energi. Undvik däremot proteinrik mat, eftersom kroppen enligt Sea Room måste lägga energi på att bryta ner proteinet – energi som du då saknar för annat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online