Få saker är lika frustrerande som att ligga vaken i sängen på natten och inte kunna somna. Sömnlöshet kan bero på många olika orsaker, varav en är ångest. Men det behöver inte vara nödvändigt att ta receptbelagda sömntabletter för att få en god natts sömn. Det finns flera effektiva sömnmedel som redan ligger i ditt kök, eller som du enkelt kan köpa receptfritt och ha till hands när behovet uppstår.
Kamomillte har blivit så populärt för sina medicinska egenskaper att du hittar det direkt i livsmedelsbutikens teavdelning. Teet är en infusion av blomhuvudena från tysk kamomill. Drick en kopp sist på kvällen innan läggdags. Kamomill har använts mot olika besvär i nästan 2 000 år, däribland sömnlöshet. Den är också effektiv mot magspasmer, kolik, matsmältningsbesvär, astma och flera andra åkommor.
Vänderot (Valeriana officinalis) är en annan växt som kan odlas i trädgården eller köpas receptfritt. Ett avkok görs av de färska rötterna och jordstammarna, och 25 till 100 ml kan tas som lugnande medel på kvällen. Vänderoten har varit en vanlig ört i hemmen sedan romartiden och är mycket effektiv vid behandling av sömnlöshet. Vill du inte odla växten själv kan du köpa tabletter på apoteket utan recept.
L-tryptofan är en aminosyra som finns i kalkon, kyckling, äggvita, torsk, ost, mjölk, bananer, solrosfrön, nötter och majs. När L-tryptofan intas utlöser den produktionen av serotonin, en signalsubstans. Detta omvandlas i sin tur till melatonin, ett neurohormon som utsöndras i blodet av tallkörteln. Melatonin styr dygnsrytmen genom att kemiskt utlösa dåsighet och sänka kroppstemperaturen. Att äta en eller flera av dessa livsmedel före läggdags gör dig naturligt dåsig.
Att äta kolhydratrika livsmedel är ett annat bra sätt att få en god natts sömn. Kolhydrater stimulerar bukspottskörteln att utsöndra insulin. När detta sker lämnar några av de aminosyror som normalt konkurrerar med tryptofan blodbanorna och vandrar över till muskelcellerna, vilket ökar tryptofanets relativa koncentration i blodet. Precis som i fallet med L-tryptofan bildas sedan serotonin och melatonin, med därmed följande sömngivande effekt.
Humle är ett annat uråldrigt botemedel mot sömnlöshet. Växten är släkt med cannabis och har använts som lugnande medel sedan 1500-talet. Den kan användas på två sätt. Du kan göra en liten påse med torkade humlekottar och lägga den i din kuddvärmare eller under kudden – doften lugnar sinnet och främjar en god natts sömn. Den andra metoden är att bereda en infusion med kokande vatten och dricka en kopp innan läggdags. Örtens verksamma ämnen anses hämma centrala nervsystemets aktivitet.
Dessa naturliga alternativ kan vara ett skonsamt första steg mot bättre sömn. Har du dock långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare för att ta reda på den bakomliggande orsaken innan du provar nya behandlingsmetoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online