Att läsa en bok gör dig sömnigare snabbare än att titta på TV. Men varför är det så? Här går vi igenom de viktigaste anledningarna – och vad du kan göra om läsningen inte fungerar för dig.
När du läser måste du fokusera på orden och följa berättelsen aktivt. Detta tröttar både sinnet och kroppen på ett naturligt sätt, vilket gör att du känner dig sömnig när du lägger ifrån dig boken.
När du läser hamnar du i ett tillstånd av lugn fokus som kan sänka din puls och ditt andetag. Detta gör det mycket lättare för kroppen att koppla av och övergå i sömn.
Bokläsning ger dig full kontroll över hur fort du tar till dig information. Du kan läsa långsamt, pausa när du vill och lägga ifrån dig boken precis när sömnen kommer krypande. Denna känsla av kontroll och ro gör det lättare att slappna av helt.
Melatonin är hormonet som reglerar våra dygnsrytmer och gör oss sömniga. När du läser i dämpat, svagt ljus utsätts dina ögon inte för starkt ljus – till skillnad från en skärm – vilket låter kroppens naturliga melatoninproduktion komma igång och gör dig sömnig.
TV-tittande kan vara stimulerande och göra det svårare att somna. Det starka ljuset från skärmen, de rörliga bilderna och de höga ljuden håller hjärnan vaken och alert. Dessutom kräver TV ingen aktiv koncentration – du kan bara luta dig tillbaka och låta bilderna skölja över dig utan att tänka. Detta kan faktiskt leda till att hjärnan blir mer aktiv, vilket motverkar insomnandet.
Kom ihåg att alla är olika. Vissa personer tycker att läsning stimulerar dem mer än att det avslappar dem – särskilt vid spännande eller tankeväckande böcker. Om du upptäcker att läsningen håller dig vaken kan du istället prova andra avslappningsmetoder innan sänggåendet, till exempel:
Oavsett vilken metod du väljer är nyckeln att skapa en lugn kvällsrutin utan starkt ljus och skärmar – då ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna snabbt och sova gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online