Hur sluta vakna upp efter tre timmar

Otillräcklig sömn är dåligt för din hälsa . I genomsnitt kräver en vuxen 8 timmars sömn varje natt . Att inte sova ordentligt eller vaknar upp efter tre timmar kan orsakas av stress eller hälsofrågor . Att bilda en vettig rutin , fixa några dåliga vanor och lära sig att slappna av , kan alla hjälpa till . Men om sömnlöshet är långlivade och kan inte lösas av dessa förändringar , då den bästa åtgärden är att besöka en läkare för professionell rådgivning . Instruktioner
bra sömnvanor
1

Gå till sängs vid en bestämd timme . Stanna med den här tiden varje kväll , eftersom detta hjälper kropp och själ att känna igen detta som en tid för sömn . Följ samma rutin för en timme varje kväll innan du somnar . Har ett varmt bad eller läsa för att hjälpa sinnet varva ner .
2

Undvik att äta rika livsmedel flera timmar innan sova . En mjölkaktig dryck kan vara lugnande , men dricker inte kaffe eller te sent på kvällen . Notera hur många koppar kaffe och te konsumeras under dagen och ersätta dem med ett örtte eller koffeinfritt kaffe . Addera 3

Hitta en motionsform som du tycker om och planera in den på din dag . Regelbunden motion kan hjälpa till med övervikt och minska stress . Detta kan hjälpa kroppen att sova hela åtta timmar .
4

Rensa sovrummet av distraktioner . Flytta TV-apparater och datorer till en annan del av huset . Se till att gardiner förhindrar ljus som kommer in i rummet . Stäng av telefoner eller sätta dem på tyst läge för att undvika bullriga distraktioner när de sover .
5

Töm huvudet på någon oro från den dagen , från arbete eller familjeliv . Skriv ner en lista på bekymmer eller jobb att göra , om det inte är möjligt att rensa dem från huvudet . Gå till sängs med ett lugnt sinne . Om du vaknar upp efter tre timmars sömn , att tänka på problem , anteckna åtgärder för nästa dag och lägg den åt sidan .
Få professionell hjälp
6

Ta reda på vad din hälsosam vikt borde vara , eftersom fetma kan orsaka sömnlöshet . Gå ner i vikt kan göras med eller utan hjälp från läkare . Att inte sova ordentligt kommer att göra det svårare att gå ner i vikt , så hjälp och råd från en läkare kan krävas .
7

Besök din husläkare . Läkaren kommer att analysera symptomen och utföra tester . Ett antal villkor kan orsaka sömnstörningar . Läkaren kommer att ge råd om lämplig behandling .
8

Prata med någon om rådgivning . Om stressen orsakar brist på sömn , kan du behöva för att få professionell hjälp för att lösa problemen . Få hjälp att hantera stress gör att du kan sova utan att vakna upp efter tre timmar . Addera