Att räkna får är bara ett av många sätt att lugna en person med sömnlöshet till söms. Räkning är en repetitiv handling som skapar ett meditativt tillstånd, vilket stillar sinnet och underlättar insomnandet. Men även andra mentala lekar med visuella föreställningar kan hjälpa ett rastlöst sinne att slappna av. Fokus på detaljer i en mental bild stillar de vandrande tankarna som annars skulle hålla den sömnlöse vaken.
Den repetitiva handlingen att räkna hjälper till att fokusera tankarna och slappna av i kroppen inför sömn. En studie från Oxfords universitet tyder dock på att enbart räkning inte räcker för att somna. Studien visade att andra, mer utmanande tankelekar får personer med sömnlöshet att somna snabbare.
Att räkna får är ett välkänt exempel på en lek som lugnar det rastlösa sinnet – leken har till och med blivit nästan ikonisk genom sitt starka samband med sömnlöshet. Men att enbart räkna får kan visa sig för lite engagerande för att hålla uppmärksamheten fångad. Att räkna baklänges i multipler av sju är ett exempel på en mer krävande lek. Den koncentration som behövs för att lyckas med en komplicerad räknelek tystar de påträngande tankarna och låter kroppen koppla av.
Människans fantasi är ett kraftfullt vapen i kampen för sömn. Kroppen reagerar på en fridfull och positiv mental bild genom att slappna av, vilket gör att den sovande långsamt kan glida in i en djup sömn. Liksom vid komplicerade räknespel tränger koncentrationen som krävs för att skapa en stark bild undan tankar som annars kan orsaka ångest och sömnlöshet.
En stark mental bild byggs upp genom att uppmärksamma detaljerna i en scen. Den sovande kan till exempel använda fantasin för att beskriva detaljerna i sin hemstad eller en favoritplats där det är lugnt. Genom att långsamt beskriva varje detalj engageras sinnet i att fylla på med nya intryck. Ju mer den sovande kan koncentrera sig på den mentala uppgiften, desto snabbare lyckas hen somna.
Ett annat exempel på avslappnande föreställningar är stranden eller en lugn bäck. Det finns en mängd olika lekar med mentala bilder som hjälper sömnlösa till vila, och den som inte blir nöjd kan till och med hitta på egna lekar för att kunna somna bättre.
Känslan av att vara tyngdlös är djupt avslappnande. Tyngdlösheten uppnås genom en annan form av mental visualisering som ger en specifik effekt på kroppen. I dessa föreställda situationer fokuserar den sovande på en fysisk känsla snarare än på detaljerna i en mental bild.
Att föreställa sig själv som en astronaut som svävar högt ovanför jorden, omgiven av total tystnad, är ett exempel på en sådan föreställd situation. Att flyta i vatten efterliknar också en behaglig tyngdlöshet, så den sovande kan lika gärna föreställa sig hur denne driver omkring på havsytan eller vilar nedsänkt i ett varmt bad.
Du som lider av sömnlöshet kan skapa en egen rutin före läggdags genom att kombinera både mentala och fysiska övningar. Stretchning och djupa andningsövningar förbereder till exempel kroppen för sömn, medan meditation stillar både sinnet och kroppen. Dessa övningar, i kombination med en kopp örtte och lite mental visualisering, får även det mest rastlösa sinnet att somna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online