Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får upp till 70 miljoner amerikaner inte tillräckligt med sömn. Det finns flera faktorer som kan påverka en persons förmåga att sova gott på natten. Stress, oregelbundna arbetstider och sömnstörningar är alla vanliga orsaker till att man inte får de rekommenderade sju till nio timmarnas sömlängd per natt. Genom att förstå vilka negativa effekter sömnbristen har på kroppen och sinnet blir det lättare att arbeta fram ett mer regelbundet och hälsosamt sömnmönster.
De kortvariga biverkningarna av sömnbrist kan sträcka sig från irritabilitet till minskad vakenhet. Sömnbrist påverkar hormonet som styr kroppens ämnesomsättning, vilket redan på kort sikt ökar risken för övervikt och typ 2-diabetes. Utöver att känna sig grinig och lättretad drabbas många av sämre koncentrationsförmåga och nedsatt fokus.
Dagliga sysslor blir svårare att genomföra, och risken för misstag och olyckor ökar markant när man är trött. Att köra bil i sömnbristtillstånd är särskilt farligt och bör undvikas. Enligt National Institutes of Health har en trött förare inte bara svårt att fokusera – hen är också mindre uppmärksam på potentiella faror i trafiken, ungefär som vid körning påverkad av alkohol.
Långvarig sömnbrist kan få allvarliga konsekvenser för hälsan, visar en rapport från Division of Sleep Medicine vid Harvard Medical School. Kronisk sömnbrist försvagar immunförsvaret och gör kroppen mer mottaglig för infektioner och sjukdomar. För lite sömn påverkar även hormonbalansen som reglerar ämnesomsättningen, vilket på sikt ökar sannolikheten för fetma och diabetes.
Återkommande sömnproblem kan dessutom bidra till allvarliga hälsotillstånd som högt blodtryck, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Personer som inte sover tillräckligt löper också större risk att utveckla humörstörningar som depression, kronisk stress och andra emotionella besvär.
De negativa konsekvenserna av sömnbrist begränsas inte enbart till beteende och fysisk hälsa. Människor som lider av sömnproblem drabbas ofta också av relationsproblem. Trötthet och irritabilitet påverkar hur man bemöter och samspelar med andra människor.
Dåliga sömnvanor kan försämra prestationen på jobbet och leda till spänningar i arbetsrelationerna. Ett äktenskap eller en parrelation kan utsättas för stor press när en partner lider av kroniska sömnproblem. Tappat intresse, minskad energi och olika sömtider kan alla bidra till distans i relationen. Enligt National Institute for Health finns det dessutom belägg för att personer med kroniska sömnproblem löper större risk att drabbas av infertilitet.
Sömnbrist är ett utbrett problem som påverkar nästan alla delar av livet – från koncentration och säkerhet i trafiken till långsiktig hjärthälsa och stabila relationer. Att prioritera regelbunden, god sömn är därför en av de viktigaste investeringarna man kan göra i sin egen hälsa och sitt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online