När man passerar 60-årsåldern blir sömnsvårigheter tyvärr allt vanligare. Orsakerna är många – stress, depression, ångest samt brist på naturliga ämnen och hormoner i kroppen. Den goda nyheten är att det finns växtbaserade alternativ som kan underlätta. Kom dock alltid ihåg att rådfråga läkare innan du börjar ta nya växtbaserade kosttillskott.
Trots sitt kemiskt klingande namn är 5-HTP helt naturligt. Ämnet utvinns från fröna hos växten Griffonia simplicifolia och kan hjälpa äldre att sova bättre eftersom det ökar produktionen av serotonin. Serotonin är en signalsubstans som spelar en viktig roll för att normalisera sömnmönstret, och effekten är ofta extra tydlig hos äldre. Det beror på att äldre är mer benägna att drabbas av depression – till exempel på grund av pensionering eller förlusten av vänner och familjemedlemmar – vilket kan leda till att kroppens naturliga serotoninproduktion minskar.
Brist på melatonin är vanligt hos äldre och kan leda till störningar i dygnsrytmen. Melatonin är ett hormon som hjälper kroppen att förstå när det är dags att sova. Eftersom melatoninnivåerna sjunker naturligt med åldern kan ett tillskott efter pensionsåldern vara ett klokt första steg i arbetet mot sömnlöshet.
Passionsblomma är en växt som kan användas både som sömnmedel och som naturlig stämninghöjare. Genom att dra växtens blad i hett vatten gör du ett lugnande te som kan hjälpa äldre att lindra känslor av nedstämdhet. Teet används ofta som ett naturligt medel mot sömnlöshet och bör drickas strax före läggdags för bästa effekt.
Baldrian är en ört som oftast säljs i form av extrakt och är ett av de mest använda växtbaserade medlen mot sömnlöshet. Effekten brukar kännas inom några veckors regelbunden användning. Många upplever att de somnar lättare, sover längre sammanhängande och vaknar mindre ofta under natten. Baldrian är särskilt effektiv hos äldre tack vore sina avslappnande egenskaper.
Oavsett vilken ört du överväger är det viktigt att börja försiktigt och diskutera användningen med din läkare, särskilt om du redan tar andra mediciner, eftersom vissa örter kan interagera med läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online