Hur länge har du sömnbesvär innan det räknas som insomni?

Svaret är: tre månader.

Insomni är en vanlig sömnstörning som kännetecknas av svårigheter att somna, att bibehålla sömnen under natten eller att vakna för tidigt utan möjlighet att somna om. För att besvären ska kunna diagnostiseras som insomni krävs att symtomen förekommer minst tre nätter per vecka och har gjort det under minst tre månader i följd.

Dessutom måste sömnproblemen orsaka ett betydande lidande eller påverka din förmåga att fungera i vardagen – till exempel genom ihållande trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet eller sämre prestation i arbete och studier.

Kortvarig eller kronisk insomni?

Inom vården skiljer man ofta mellan två former av insomni:

• Kortvarig (akut) insomni: Varar i mindre än tre månader och utlöses ofta av stress, sorg, sjukdom eller andra påfrestande livshändelser. Den går ibland över av sig själv när den utlösande faktorn försvinner.
• Kronisk insomni: Pågår i minst tre månader och kräver oftast en mer strukturerad behandling för att inte bli ett långvarigt problem.

När bör du söka hjälp?

Om du haft återkommande sömnbesvär under flera månader och de börjar påverka din vardag är det klokt att kontakta din vårdcentral. Som förstahandsbehandling rekommenderas ofta kognitiv beteendeterapi för insomni (KBT-i), en metod som visat goda och varaktiga resultat utan medicinering.

I väntan på behandling kan enkla rutiner göra stor skillnad: håll fasta tider för läggdags och uppvaknande, undvik skärmar och koffein sent på kvällen samt se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt.