Snarkning är ett vanligt problem som drabbar många människor, även om man kan hävda att de som verkligen lider är de som måste sova bredvid en person som snarkar. Snarkning uppstår när luftvägarna förträngs, vilket gör att den omgivande vävnaden vibrerar och skapar det karakteristiska ljudet. Eftersom det sker under sömnen tror många att ingenting kan göras för att bota eller minska snarkningen. Faktum är att flera enkla åtgärder kan lindra problemet avsevärt. Prova dessa tips och hjälp hela hushållet till en god natts sömn.
Undvik alkoholhaltiga drycker och sömntabletter strax före läggdags. Dessa får musklerna att slappna av, vilket förtränger luftvägarna och kan leda till snarkning.
Andas in ånga från en kastrull med kokande vatten eller slå på en luftfuktare strax innan du går och lägger dig. Båda dessa åtgärder minskar täppan i näsan och fuktar svalget, vilket ger dig bättre chans till en natt helt utan snarkning.
Köp näsplåster och applicera dem innan du går till sängs. Näsplåster håller näsborrarna öppna och släpper igenom mer luft genom näspassagerna, vilket kan minska snarkningen.
Höj huvudet under sömnen genom att använda en tjockare kudde eller flera kuddar. Det gör att luften passerar lättare genom luftvägarna och bör minska snarkningen.
Besök en läkare om de tidigare stegen inte hjälper, eller om snarkningen påverkar din förmåga att få en god natts sömn. Läkaren kan undersöka om det finns bakomliggande orsaker, som sömnapné, som kräver särskild behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online