Enligt University of Maryland Medical Center (UMMC) lider omkring 40 miljoner vuxna av någon form av kronisk sömnstörning. Dessutom uppger hela 60 procent av alla vuxna att de har problem med sömnen flera nätter i veckan. Om du har svårt att somna eller att sova gott genom natten finns det flera enkla åtgärder du kan vidta för att få den återhämtande sömn du behöver – och vakua utvilad inför nästa dag.
Om du har svårt att somna kan det hjälpa att följa en fast sömnrytm och hålla dina sömntider konsekventa. Gå till sängs samma tid varje kväll och stig upp samma tid varje morgon. Även om det är frestande att hålla sig uppe längre och sova ut på helgerna bör du, om du lider av sömnproblem, hålla dig till ett strikt schema alla sju dagar i veckan. Kroppens interna klocka trivs nämligen bäst med regelbundenhet.
Ditt sovrum bör vara en lugn och tyst plats att sova i. Under sommaren kan du öppna ett fönster eller slå på en fläkt för att hålla rummet svalt och behagligt. En svalare temperatur, runt 18 grader, främjar oftast en bättre sömn.
Om du inte kan skapa en tyst miljö på grund av yttre ljud som hundskall eller trafikbuller kan en vitbrusmaskin eller ljudmaskin hjälpa till att dämpa störningarna från omvärlden. Sovrummet ska också vara mörkt när du sover. Häng upp tjocka gardiner eller använd tätslutande persienner för att blockera gatlyktor och dagsljus, eller använd en ögonmask som täcker ögonen helt.
Många har svårt att somna eller sova gott eftersom de oroar sig för problem eller går och grubblar på olika tankar. För att lugna sinnet och låta sömnen komma kan du lägga fram papper och penna vid sängkanten. När du känner oro eller kommer att tänka på något du behöver göra skriver du ner det och tar hand om det på morgonen. På så sätt slipper hjärnan hålla kvar informationen över natten.
Dessutom kan ett glas vatten vid sängkanten spara dig från att behöva resa dig mitt i natten. Stäng även av mobiltelefoner och andra apparater som inte behövs under natten, så att du inte väcks av meddelanden som lika gärna kan vänta till morgonen.
När du har sömnproblem är det viktigt att sängen enbart användas för sömn. Titta inte på tv, läs eller prata i telefon i sovrummet – utför dessa aktiviteter i ett annat rum i hemmet. På så sätt tränar du din hjärna att förknippa sänggåendet med sömn, och inget annat. Med tiden kommer kroppen automatiskt att koppla av så snart du lägger dig till rätta.
Genom att kombinera en regelbunden sömnrytm, en lugn och mörk sovmiljö samt sunda kvällsvanor lägger du grunden för en god nattsömn. Ge förändringarna några veckor på sig – dina sömnvanor går ofta att förbättra betydligt med små, konsekventa steg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online