Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av svårigheter att somna eller att bibehålla sömnen under natten. Vissa personer med sömnlöshet är så kallade lätta sovare, vilket innebär att de vaknar flera gånger per natt, medan andra har svårt att somna alls. Enligt National Sleep Foundation drabbas 30 till 40 procent av alla vuxna amerikaner av detta tillstånd under ett givet år. Om du har svårt att sova finns det flera sätt att bekämpa sömnlösheten – från att förbättra miljöfaktorer till receptbelagda läkemedel om det skulle behövas.
Ta en titt på dina dagliga rutiner och din livsstil – de kan påverka din förmåga att sova. Fundera över om det finns något som stressar dig. Det kan också finnas miljöfaktorer som stör din sömn, exempelvis trafikbuller eller starkt ljus. Försök i första hand att eliminera dessa faktorer genom att hantera stresskällan, eller genom att använda öronproppar och en sömnmask på natten.
Det kan låta enkelt, men meditation och motion hjälper till att lugna sinnet och främjar en bättre nattsömn. Framför allt om stress ligger bakom din sömnlöshet kan aktiviteter som meditation, lätt träning och guidade visualiseringsövningar göra stor skillnad.
Låt dig hypnotiseras. Många personer med sömnlöshet har provat detta med goda resultat. Under hypnosen kan du bearbeta personliga problem som stjäl din sömn. En hypnotisör kan också "programmera" dig att sova bättre.
Att dricka en matsked äppelcidervinäger utspädd i vatten kan hjälpa. Vissa personer med sömnlöshet tar melatintabletter, som framställs från naturliga växtextrakter, för att kunna somna. Andra dricker en kopp lugnande kamomillte före sänggåendet.
Om din sömnlöshet kvarstår kan en läkare förskriva medicin som du tar när du inte kan sova. Det finns flera läkemedel på marknaden som hjälper dig att sova utan att skada din hälsa. Kom dock ihåg att vara försiktig, eftersom sömntabletter kan vara beroendeframkallande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online