Botemedel för att stoppa snarkning

Så många som hälften av alla vuxna ibland snarkar , enligt Mayo Clinic . Snarkning uppstår när luft rör sig förbi den avslappnade vävnader i halsen , får dem att vibrera när du andas . I vissa fall snarkning kan tyda på ett allvarligt hälsotillstånd . Livsstilsförändringar , medicinsk utrustning och operation kan minska eller eliminera snarkning , säger Mayo Clinic . Orsaker till snarkning

Som ni ålder , smalnar halsen och dess muskeltonus minskar , ökar snarkning frekvens . Din fysiska build har effekt också, med män brukar ha smalare luftvägarnaän kvinnor . Nasal och sinus problem kan vara den skyldige , vilket blockerade luftvägar och svår inandning , indikerar Mayo Clinic . Övervikt och låg muskeltonus också bidra till snarkning . Om du sover platt på rygg , orsakar detta köttet av halsen för att slappna av och blockerar luftvägarna . Konsumerar alkohol , rökning och vissa mediciner kan öka muskelavslappning och orsaka snarkning , rapporterar Helpguide .

Självhjälp botemedel

Gå ner i vikt kan minska fettvävnad i ryggen i halsen och förbättra snarkning symptom . Rensa din näsgångarna med avsvällande medel eller en Neti potten ( används för att bevattna din näsgångarna ) kan hjälpa inandning . Att hålla regelbunden sömn mönster och ditt sovrum luft fuktig med en luftfuktare kan förbättra symtomen vid snarkning . Höjning huvudet 4 inches kan lindra andas . Försöker en nackkudde för att stödja dina nackmuskler kan hjälpa . Helpguide föreslår sätter en tennisboll i en strumpa till din pyjamas topp för att undvika att sova på rygg , vilket bidrar till snarkning .
Livsstilsförändringar

Enligt Helpguide , kan vissa livsmedel som konsumeras innan läggdags ökar snarkning . Du bör undvika stora måltider , mejeriprodukter, sojamjölk , sömntabletter och andra ämnen som slappna av dig , antihistaminer , koffein och alkohol . Throat övningar , såsom att upprepa vokaler och förföljer dina läppar med munnen stängd , stärka musklerna i de övre luftvägarna , Helpguide rekommenderar 30 minuters halsövningardagligen . Singing ökar muskelkontrolli halsen och mjuka gommen när du tar upp den didgeridoo --- en stor trumpet av trä eller bambu har sitt ursprung i Australien --- förstärker den mjuka gommen och halsen , säger Mayo Clinic .

Medicinska botemedel
p Om du har försökt att sluta snarka på egen hand utan framgång , kan du behöva kontakta din läkare eller en öron-näsa- halsläkare . Helpguide listar flera medicinska åtgärder för att bota snarkning : En kontinuerlig CPAP maskin , eller CPAP , blåser tryckluft i en mask som du bär när du sover . Kirurgi kan ta bort vävnad eller korrigera avvikelser . Tandläkarutrustning , muntliga apparater och underkäke - läges öppna luftvägarna genom att flytta underkäken eller tungan framåt under sömnen . Addera