Snarkning är det ljud som uppstår under sömnen på grund av vibrationer i luftvägarna. När luftflödet hindras under andningen bildas det karakteristiska snarkljudet. Snarkning kan skapa problem för både dig och din partner, eftersom det kan leda till sömnbrist, dagtrötthet, sämre koncentrationsförmåga, utmattning och irritabilitet. Det finns dock många huskurer och kommersiella produkter som kan lindra eller helt eliminera problemet.
Att gå ner i vikt kan minska och till och med helt stoppa snarkningen. Personer med övervikt har fettvävnader på halsen och i svalget som lägger extra press på luftvägarna och begränsar luftflödet.
Placera din kudde så att huvudet höjs cirka 10 centimeter över sängnivån. Du kan behöva lägga till en extra kudde. Detta minskar snarkningen eftersom den upphöjda positionen får käken och tungan att luta framåt, vilket underlättar andningen.
Rökning kan orsaka nästäppa och slembildning i halsen, vilket leder till snarkning. Vill du minska din snarkning och är rökare bör du alltså sluta röka. Alkohol verkar dessutom bedövande och kan få mjukvävnaderna och musklerna i halsen att slappna av under sömnen, vilket i sin tur ger upphov till kraftig snarkning.
Den bästa sovställningen för att minska snarkning är på sidan, eftersom det sänker snarkens intensitet. Ett beprövat sätt att korrigera din sovställning är att fästa en tennisboll i en strumpa på pyjamasen. När du rullar över på ryggen kommer kroppen automatiskt att rulla tillbaka på sidan för att undvika obehaget. Följ dessutom en regelbunden sömnrutin och gå och lägg dig på fasta tider.
Om du använder allergiläkemedel bör du välja avsvällande medel framför antihistaminer, eftersom antihistaminer innehåller lugnande ämnen som får musklerna att slappna av, vilket ökar snarkningen.
Två till tre matskedar olivolja före läggdags kan hjälpa till att minska snarkningen. Alternativt kan du tillsätta en bunt salvia i kokande vatten och låta den dra. När blandningen svalnat, sila den och skölj halsen med den före läggdags. Olivolja och salvia håller halsen smord och hjälper till att reducera snarkningen.
Att kontrollera luftfuktigheten kan också hjälpa till att minska snarkning. Ett torrt rum kan leda till en torr hals, vilket förvärrar snarkningen. Därför är det klokt att använda en luftfuktare.
Stretcha innan du går och lägger dig för att lossa upp kroppen. Det gör att du kan andas fritt och få den mängd luft som krävs för en god natts sömn.
Näsremsor är tunna remsor av material som placeras över näsryggen för att vidga näspassagerna och öppna luftvägarna, vilket ger ett bättre luftflöde. Detta kan minska snarkningen avsevärt.
Det finns olika receptfria läkemedel på marknaden i form av nässprayer, halssprayer, tabletter och kapslar. Det är dock alltid klokt att konsultera en läkare innan du använder någon av dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online