Vissa personer somnar enkelt bara genom att släcka ljuset och blunda. Men om du tillhör dem som har svårt att somna eller att sova gott hela natten kan motion i någon form vara svaret för dig. Hitta den träningsform som passar just din livsstil, och du kanske upptäcker att somnandet är betydligt lättare än du trodde var möjligt.
Aerob träning hjälper kroppen att släppa på stress som annars kan störa sömnen. Rör på dig minst 30 minuter tre gånger per vecka med aktiviteter som promenader, löpning eller cykling för att förbättra din förmåga att somna. Kom dock ihåg att avsluta träningen minst tre timmar innan du planerar att gå och lägga dig – träning nära läggdags tenderar att bli alltför aktiverande och kan snarare göra det svårare att somna.
Ligg på rygg i en bekväm position med slutna ögon och börja fokusera på din andning. Andas in djupt genom näsen medan du räknar till fyra, och föreställ dig mentalt hur andningen rör sig ned mot magen. Forma en O med läpparna och andas sedan ut långsamt medan du räknar till åtta. Upprepa övningen sex till tio gånger. Gör gärna denna andningsövning varje kväll för att hjälpa kroppen att koppla av och somna naturligt.
Yoga erbjuder skonsam träning som passar de flesta. Ställningarna bygger på långsamma rörelser som mjukt töjer musklerna. Den djupa andningen som ingår i yoga ökar blodcirkulationen till hjärnan, vilket främjar djup avslappning och sömn. Utför några yogaställningar innan läggdags för att ge dig själv bästa möjliga förutsättningar för en god natts sömn.
Ligg på rygg i likställningen med armarna längs sidorna, handflatorna uppåt och fötterna något isär. Håll ögonen slutna och andas långsamt in och ut. Börja vid hårbotten och spänn respektive slappna av muskulaturen, från huvudet hela vägen ner till tårna. När du gått igenom hela kroppen ligger du stilla i ditt avslappnade tillstånd. Töm huvudet på tankar och fokusera på andningen när den flödar djupt och långsamt in och ut ur kroppen. Efter några minuter i detta lugna tillstånd har kroppen släppt taget om dagens stress, och du är redo att somna.
Tai chi består av en serie andningsövningar, meditation och mjuka rörelsesekvenser som främjar avslappning. Rörelserna är skonsamma mot lederna, vilket gör tai chi till ett utmärkt val för äldre samt för alla som har värk eller smärta i lederna. De långsamma, medvetna rörelserna bidrar till avslappning och kan minska sömnlöshet. Vill du lära dig tai chi kan du undersöka vilka kurser och träningsgrupper som erbjuds i närheten där du bor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online