Miljontals människor drabbas då och då av mardrömmar. Ofta är episoderna övergående och bleknar i takt med att den oro eller ångest som utlöste dem lägger sig. Men för den som plågas av återkommande mardrömmar kan sömnen bli en fiende. Den nattliga paniken kan sprida sig till vakenheten och, i kombination med störd sömn, påverka alla delar av livet. För att helt kunna bota mardrömmar måste man först undersöka deras sannolika orsaker. När du väl förstår var de kommer ifrån blir det mycket lättare att lägga dem till ro.
Hög feber kan ofta framkalla mardrömmar och till och med hallucinationer. Om dina mardrömmar sammanfaller med en sjukdom kan du rimligtvis anta att drömmarna lämnar dig i fred så snart febern bryts. Febernedsättande mediciner kan dessutom påskynda processen.
Vissa livsmedel och drycker kan förstärka en redan överaktiv hjärna. Att undvika tunga måltider strax före läggdags, överdrivet koffeintag och i synnerhet alkohol kan hjälpa till att hålla mardrömmarna stången.
Mediciner som är avsedda att bota en åkomma kan ibland ha oavsiktliga biverkningar. Vissa läkemedel påverkar REM-sömnen, den fas under vilken våra mest levande drömmar uppstår. I stället för de vanliga tre till fem REM-perioder per natt som de flesta av oss har, kan en medicinerad person uppleva färre men intensivare REM-episoder – och därmed också kraftigare mardrömmar. Prata med din läkare om du misstänker att dina mediciner påverkar din sömn.
Eftersom mardrömmar ofta utlöses av stress kan meditation före läggdags hjälpa till att eliminera denna vanliga trigger. Redan 15 minuter av avslappningsövningar innan du somnar kan göra underverk för att minska den nattliga ångesten och lugna sinnet.
Konsten att drömma lucidt är något som vem som helst kan lära sig, och det kan göra mycket för att stoppa mardrömmar innan de byggs upp till full skräck. Om du minns detaljerna från en besvärande dröm, skriv ner dem – lämna gärna penna och papper vid sängbordet. När du är helt vaken, fyll i detaljerna i din mardröm och föreställ dig alternativa scenarier där farorna tas bort. Ställ frågor till drömmens karaktärer och fråga dem om du drömmer. Nästa gång du går och lägger dig, försök medvetet återskapa både mardrömmen och dess alternativa version. Genom att skriva om drömmen tar du inte bara bort rädslan för den – du återtar kontrollen. Även inne i din drömvärld kan du förbli medveten och fråga dig själv: "Drömmer jag?"
Eftersom vissa mardrömmar kan bero på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) eller andra psykiska besvär kan det vara nödvändigt att söka professionell hjälp. Endast genom att komma till roten av problemet kan du förstå vart ditt undermedvetna tar vägen när det drömmer – och därigenom långsiktigt befria dig från de återkommande mardrömmarna.
Mardrömmar behöver inte styra ditt liv. Genom att identifiera orsakerna – oavsett om det handlar om feber, kostvanor, läkemedel eller stress – och aktivt arbeta med verktyg som meditation, lucidt drömmande och vid behov terapi, kan du återta kontrollen över din sömn och återfå en lugn och återhämtande natt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online