När din partner snarkar högt krävs det ofta lite förberedelser för att du ska få åtta sammanhängande timmars sömn per natt. Snarkning varierar från enkla, återkommande ljud som inte är farliga för den som snarkar, till höga, flämtande snarkningar som kan tyda på ett allvarligt andningsproblem – så kallad sömnapné. Om du inte får sova hela natten lider din kropp av det; sömnbrist kan försvaga ditt immunförsvar och försämra din reaktionsförmåga i riskfyllda situationer. Att använda öronproppar på natten kan hjälpa dig att få den vila du behöver.
Ta en öronpropp i taget och tryck ihop sidorna medan du rullar den mellan fingrarna, tills den är tillräckligt tunn för att lätt glida in i hörselgången. Det svampliknande material som öronproppar är tillverkade av gör att de krymper när de rullas ihop och därefter långsamt expanderar igen.
För in proppen i örat direkt efter att du slutat rulla den. Tryck in den tillräckligt djupt för att skapa ett lufttätt lock, men inte för djupt. Du ska alltid kunna greppa proppens yttersta spets med fingrarna och dra ut den.
Vänta tills proppen långsamt har expanderat och upprepa sedan samma moment med den andra öronproppen. Lyckas du med tekniken kommer omgivande ljud att låta mycket dovt, och du märker ett tydligare ekho i huvudet när du sväljer. Du kan sova på sidan utan problem – öronpropparna är inte farliga – men se till att inte trycka in dem längre in under natten.
Ta bort propparna på morgonen genom att greppa den synliga änden och dra ut proppen rakt ur örat. Upprepa proceduren med den andra proppen.
Byt ut öronpropparna regelbundet; deras förmåga att tryckas ihop och expandera försämras nämligen med tiden.
Skölj återanvändbara öronproppar i ljummet vatten med mild tvål och låt dem torka helt före nästa användning, så håller de längre och hygienen bättre. Testa gärna olika modeller – silikon-, skum- och specialformade proppar ger olika god passform. Kom också ihåg att om din partner snarkar väldigt högt och har andningsuppehåll under natten bör hen uppsöka vård för utredning av eventuell sömnapné.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online