Snarkning är ett vanligt problem som kan störa nattsömnen – oavsett om det är du själv eller din partner som snarkar. Snarkning kan dessutom vara farligt, eftersom det i vissa fall kan vara ett tecken på sömnapné, ett tillstånd där andningen upphör kortvarigt under sömnen. Med hjälp av en bettskena som trycker fram underkäken kan du skapa ett friare luftflöde och på så sätt både minska snarkningen och skydda din hälsa.
Köp en bettskena mot snarkning som du kan forma själv. Dessa finns oftast att köpa på apotek eller i välsorterade dagligvarubutiker. Testa gärna en enklare modell först, innan du investerar i en dyrare specialanpassad skena hos din tandläkare.
Koka upp två koppar vatten på medelvärme i cirka tio minuter. Häll sedan vattnet i en skål och låt det svalna i två till tre minuter tills det är varmt men inte längre kokande. Lägg bettskenan i vattnet i cirka 30 sekunder, eller längre om instruktionerna för just ditt märke anger det.
Ta upp skenan ur vattnet och bit ihop om den med underkäken lätt framskjuten. Tryck samtidigt tungan mot skenans undersida när du biter ihop. Behåll bettläget i 60 sekunder eller längre, beroende på vad tillverkaren rekommenderar. Ta sedan försiktigt bort skenan och lägg den i kallt vatten i fem minuter så att den härdar ordentligt och behåller sin nya form.
Använd bettskenan några nätter för att se om snarkningen minskar eller upphör helt. Om du märker en förbättring men fortfarande snarkar bör du boka tid hos din tandläkare för att få en professionellt anpassad skena. Det kan också hända att ditt bett behöver justeras på ett annat sätt – något som din tandläkare kan hjälpa dig att bedöma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online