Personer som lider av vinterdepression (SAD – Seasonal Affective Disorder) använder ofta en så kallad ljuslåda, även känd som ljusbehandling, för att lindra sina besvär. En ljuslåda efterliknar naturligt dagsljus genom att avge ett starkt ljus riktat mot ögonen. Detta hjälper kroppens dygnsrytm att komma i synk och hämmar samtidigt produktionen av melatonin – hormonet som gör dig sömnig.
Nattarbetare har helt andra arbetstider än personer med "normala" kontorstider. Den som arbetar tredje skiftet jobbar oftast nattetid, exempelvis mellan kl. 23 och 07, i stället för en vanlig daglig arbetsdag. Som en följd av detta kan personen drabbas av sömnsvårigheter eller symtom på vinterdepression. En ljuslåda kan hjälpa till att förebygga dessa problem.
Kontrollera tillverkarens rekommendationer. Läs noga hur nära ljuslådan du bör sitta för att få maximal effekt av behandlingen.
Använd ljuslådan direkt när du vaknar. När du går upp från nattsömnen är det mörkt ute, och ljuset simulerar då solljus och hjälper dig att vakna ordentligt. Sitt framför ljuslådan så att ljuset når båda dina ögon. Titta dock aldrig rakt in i lampan, eftersom det kan skada ögonen.
Var konsekvent. Använd ljuslådan varje dag vid samma tidpunkt, oavsett årstid. Om du håller en jämn rutin hålls din dygnsrytm i synk, vilket är avgörande för att behandlingen ska fungera.
Öka behandlingstiden gradvis. Börja med 10 minuter per session och öka sedan med 5 minuter varje dag. Maximal rekommenderad tid framför ljuslådan är 90 minuter, men en typisk behandling bör pågå i 30 till 45 minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online