Hur använder jag en SAD Light Box för en 3: e skiftarbetare

? Människor som har årstidsbunden depression , SAD , ofta använda en ljuslåda , även känd som ljusterapi , att behandla symtom på problemen . En ljuslåda efterliknar naturligt solljus genom att avge ett ljus i ögonen på en person . Denna process bidrar till dygnsrytmen hos en person få in- synk, och kommer att undertrycka produktionen av melatonin. Personer som arbetar i tredje skift måste hålla olika timmar än människor som arbetar "normala" timmar . En tredje skiftarbetare arbetar nattskiftet , från 23:00 till 07:00 , i stället för en vanlig 9 till 5 dagtid skift . Som ett resultat kan den personen uppleva sömnsvårigheter eller symptom på SAD . En ljuslåda kan förebygga dessa problem . Instruktioner
1

Kontrollera tillverkarens rekommendationer om hur nära du ska sitta på ljuslåda för maximal nytta .
2

Använd ljuslåda när du vaknar . När du vaknar , kommer det att vara mörkt ute . Ljuset kommer att simulera solljus och hjälper dig att vakna . Sitt framför ljuslådaså att ljuset kommer in i båda ögonen . Titta inte direkt in i ljuset eftersom det kan orsaka skador på ögonen . Addera 3

Var konsekvent när du använder ljuslåda . Använd ljuslåda varje dag vid samma tidpunkt oavsett vilken tid på året det är . Om du är i linje med den processen , kommer din dygnsrytm hållas i synk
4

Öka tiden i framför ljuslådagradvis . Börja med steg om 10 min, och öka tiden med 5 minuter varje dag. Den rekommenderade maximala tid framför en ljuslåda är 90 minuter . En typisk behandling bör pågå 30 till 45 minuter . Addera