En god natts sömn är en viktig del av vardagen som påverkar både din mentala skärpa och fysiska energi. Även om en fast madrass hjälper till att hålla ryggraden i rätt position under natten är det minst lika viktigt att ändra sina sömnvanor för att minska de vanliga hälsoproblem som förknippas med att sova på rygg.
Värk i ländryggen, snarkning och näsdroppar bak i halsen är exempel på besvär som ofta förvärras under sömnen. Enligt Lawrence J. Epstein, författare till boken "The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep", kan dessa problem dock undvikas genom förbättrade sömnvanor.
För in tennisbollen i strumpan och fäst sedan strumpan på insidan av t-shirten, mitt på ryggen, med hjälp av säkerhetsnålen. Se till att bollen sitter stadigt så att den inte lossnar under natten.
Ta på dig t-shirten precis innan läggdags. Tennisbollen fungerar som ett effektivt hinder mot att du omedvetet rullar över på ryggen under sömnen. När du börjar vända dig känner du obehaget från bollen, vilket gör att du instinktivt återgår till att ligga på sidan eller magen – positioner som minskar snarkning och ryggvärk.
Lägg ett mjukt toppskydd på madrassen. Ett sådant skydd gör madrassen behagligare, vilket är idealiskt för den som sover på sidan. Alternativt kan du använda ett toppskydd av minnesskum (memory foam). Minnesskummet formar sig efter kroppens naturliga konturer och ger ryggraden ett jämnt stöd genom hela natten, vilket förebygger morgonvärk i rygg och nacke.
Kombinera gärna tennisbollsmetoden med en kroppslång kudde som du kramar om under natten. Kudden ger armarna och benen stöd i sidoläget och gör det mindre frestande att vända sig om. Det brukar ta två till tre veckor att vänja sig av med ryggläge, så var konsekvent med metoden tills sidoläget blivit en ny vana. Om problemen med snarkning eller andningsuppehåll kvarstår, kontakta gärna en läkare för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online