Snarkning är ett problem som drabbar människor i alla åldrar. Det stör inte bara personerna runt omkring dig – det kan också försämra din egen sömkvalitet, eftersom kroppen inte får tillräckligt med syre under natten.
Det finns flera olika sätt att behandla snarkning, och en av de mest effektiva metoderna för den som snarkar lätt är att stärka och träna upp musklerna i svalget. När dessa muskler är starka och spänstiga kan de hålla luftvägarna öppna mer effektivt, vilket minskar snarkningen och ger dig en lugnare och bättre nattsömn.
Tryck tungan mot din undre tandrad och pressa till. Tryck inte för hårt – håll istället ett lågt, jämnt tryck som du kan bibehålla i upp till fem minuter åt gången.
Håll en penna mellan tänderna i fem minuter. Bit inte för hårt, utan håll bara pennan stadigt på plats. Den ska inte flytta på sig i munnen, men den ska heller inte krossas av ditt bett.
Tryck fingret mot hakan i några minuter åt gången. Detta aktiverar muskulaturen under käken och i svalget.
Öppna och stäng munnen med en gäspande rörelse regelbundet under dagen. Upprepa gärna rörelsen flera gånger per dag för bäst effekt.
Sjung regelbundet. Du behöver inte vara en bra sångare – själva sångakten är en utmärkt träning för svalgets muskler. Sjung med på radion när du kör bil, eller nynna med i musiken i bakgrunden när du arbetar vid datorn.
För att uppnå synliga resultat bör du göra övningarna dagligen och vara konsekvent över tid. Det kan ta flera veckor innan muskelstyrkan ökar och snarkningen minskar, så ha tålamod. Kombinera gärna övningarna med god sömnvanor, som att sova på sidan och undvika alkohol nära läggdags, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online