Så förebygger du sömnlöshet och sover bättre på natten

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som drabbar de flesta människor vid någon tidpunkt i livet. Oftast rör det sig om kortvariga besvär som går över av sig själva utan behandling. Lider du däremot av kronisk sömnlöshet kan din livsstil och dina dagliga val ligga bakom problemen. Brist på återhämtande sömn kan ge spänningshuvudvärk, dåsighet och irritabilitet – samt försämra din produktivitet och ditt allmänna välbefinnande. Den goda nyheten är att det finns flera enkla sätt att förebygga sömnlöshet och förbättra din sömn.

Det här behöver du

• Lugnande musik eller ljudinspelningar (CD eller app)
• Melatonin

Instruktioner steg för steg

1. Undvik koffein innan läggdags

Kaffe, te med koffein och läskedrycker kan stimulera hjärnan och fördröja insomnandet. Undvik dessa drycker på kvällen och under natten för att förebygga sömnlöshet. En bra tumregel är att inte konsumera koffein inom sex timmar före sänggående.

2. Rör på dig regelbundet

Stress spelar en stor roll vid sömnlöshet. Regelbunden motion hjälper dock till att sänka stressnivåerna, vilket främjar bättre vila och djupare sömn. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet tre gånger i veckan. Undvik dock intensiv träning nära läggdags, eftersom det kan ha motsatt effekt.

3. Låt sinnet vila innan du går och lägger dig

Stimulerande aktiviteter som dataspel eller actionfyllda tv-program sent på kvällen kan utlösa sömnlöshet. Skärmarnas blåljus stör dessutom kroppens naturliga melatoninproduktion. Undvik dessa aktiviteter under sena kvällstimmar och välj istället lugnare alternativ som läsning eller avslappningsövningar.

4. Anpassa din sökmiljö

Skapa en mysig och avslappnande atmosfär i sovrummet. Håll en behaglig temperatur i hemmet, släck ljusen och stäng av televisionen. Ett mörkt, tyst och svalt sovrum ger kroppen bästa möjliga förutsättningar för en god natts sömn.

5. Spela lugnande bakgrundsljud

Det finns CD-skivor och appar med rogivande ljud som havsvågor, regn och syrsor som kan hjälpa dig att somna. Sådana ljud maskerar samtidigt störande omgivningsljud och gör det lättare att koppla av.

6. Ta melatonin före sänggående

Melatonin är ett naturligt kosttillskott som hjälper kropp och sinne att koppla av och främjar en god nattsömn. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen noggrant. Om du är osäker, eller tar andra läkemedel, bör du rådfråga vårdpersonal innan du börjar använda tillskottet.