Det är fullt möjligt att sluta dregla under sömnen. Åtgärderna kan variera från enkla beteendeförändringar till behandling av ett underliggande medicinskt tillstånd, exempelvis en allergi eller problem med bihålorna. Här är tre konkreta steg som hjälper dig att komma tillrätta med problemet.
De flesta som dreglar i sömnen gör det för att de tenderar att andas genom munnen. Under sömnen, när du är medvetslös och omedveten, har du inte samma kontroll över kroppens funktioner som när du är vaken. För den som andas genom munnen är det helt normalt att saliven börjar ta sig nedåt och ut genom den lätt öppna munen. När du däremot andas genom näsan med stängd mun stannar saliven kvar i munen, precis där den hör hemma.
Om dina näsgångar är tilltäppta kan ett besök hos en allergolog eller öron-, näs- och halsspecialist vara ett klokt steg för att hålla luftvägarna fria. Det minskar inte bara dreglandet under sömnen, utan även din mottaglighet för förkylningar och andra luftvägsbesvär.
Besök din allergolog eller öron-, näs- och halsläkare för att ta reda på om bihåle- eller näsproblem hindrar dig från att andas genom näsan. Om dina näsgångar är kroniskt inflammerade och du andas genom munnen av ren nödvändighet kan ett läkarbesök göra underverk. Rätt behandling kan minska inflammationen och lätta på täppta bihålor, vilket gör att du kan andas lätt och obesvärat genom näsan både dag och natt.
När du sover på rygg är det i princip omöjligt att dregla. Även med öppen mun i denna ställning stannar saliven inne i munen istället för att rinna ut. Testa därför att ligga på rygg direkt när du går och lägger dig på kvällen. Även om du föredrar att sova på sidan eller på magen hjälper det mycket att inleda nattens sömn i ryggläge för att förebygga dreglande.
Vaknar du mitt i natten och upptäcker att du hamnat på sidan eller magen, växla omedelbart tillbaka till ryggläge. Med tiden kommer din kropp förhoppningsvis att vänja sig vid ställningen och automatiskt ligga kvar i den genom hela natten.
Genom att kombinera medveten näsandning, rätt sovställning och eventuell medicinsk behandling av underliggande besvär kan de flesta betydligt minska eller helt sluta dregla under sömnen. Ger inte råden resultat inom några veckor, kontakta vården för en fortsatt utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online