Att ligga vaken natt efter natt är en av de mest frustrerande upplevelser man kan ha. De flesta drabbas av den här typen av sömnlöshet minst en gång i livet. Vid tillfällig sömnlöshet kan du prova några enkla mentala trick och spel som hjälper hjärnan att varva ner. Blir besvären däremot kroniska bör du kontakta din läkare för att utesluta eventuella fysiska orsaker.
Att hitta på en historia i huvudet – så kallat "berättelseförfattande" – är ett effektivt sätt att distrahera sig från de negativa tankar som annars kan hindra sömnen. Metoden är enkel och passar alla, oavsett hur kreativ man är. Stäng ögonen och låt en berättelse ta form. Den kan handla om vad som helst – fantasin sätter gränserna. Har du återkommande problem med att somna kan du dessutom fortsätta på samma berättelse från kvällen innan, vilket gör leken ännu mer engagerande.
Se till att alla ljus är släckta och att det inte finns några störande ljud under övningen. Tricket fungerar bäst om du ligger på rygg, men vilken bekväm position som helst går bra. Börja med fötterna och rikta hela din uppmärksamhet mot känslorna där. Krök och sträck tårna och lägg märke till avslappningen som uppstår. Fortsätt sedan på samma sätt upp genom hela kroppen och fokusera på hur musklerna spänns och sedan släpper taget. På så vis hjälper du kroppen att nå ett tillstånd av djup komfort – idealiskt för att somna.
Börja med ett ord på fyra eller fem bokstäver. Ligg bekvämt med ljuset släckt och utan störande ljud, och förvandla sedan ordet en bokstav i taget för att bilda nya ord. Till exempel blir "katt" till "hatt" när första bokstaven byts ut, och "hatt" kan bli "hast" och så vidare. Fortsätt så länge du orkar, och om ett ord inte kan förändras mer börjar du helt enkelt om med ett nytt ord. Detta är ytterligare en distraktionsstrategi som lugnt gungar dig in i sömnen.
Även den här övningen bygger på distraktion och hjälper dig att släppa dagens stress. Den kan upprepas så länge det behövs. Tänk ut ett tema – till exempel djur, länder eller mat. Börja med bokstaven "A" och kom på något inom temat som börjar på just den bokstaven. När du nått slutet av alfabetet startar du om med ett nytt tema. Välj ett tema som är utmanande nog att hålla tankarna sysselsatta, men inte så svårt att det istället blir frustrerande.
Kombinera gärna flera av teknikerna och ge dem tid att verka – det kan ta tjugo minuter eller mer innan du somnar, och det är helt normalt. Skapa dessutom en lugn sömnmiljö med sval temperatur, mörkläggningsgardiner och skärmar bortlagda minst en timme före läggdags. Fungerar inget av tricken trots flera veckors regelbundna försök, kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online