Det du stoppar i dig under dagen – och särskilt på kvällen – har större betydelse för din sömn än du kanske anar. Vissa livsmedel hjälper dig att somna lättare och sova lugnt hela natten, medan andra kan störa sömnen och lämna dig trött och outvilad dagen därpå.
Koffein är ett stimulerande ämne som håller dig vaken och alert. Det finns i kaffe, te, läsk, energidrycker och choklad. Undvik därför koffeinhaltiga drycker och livsmedel under de sista timmarna före läggdags.
Alkohol kan få dig att känna dig dåsig till en början, men den stör ofta sömnen senare under natten. Resultatet blir att du vaknar oftare och får en mindre återhämtande vila.
Kryddstark mat kan utlösa halsbränna och matsmältningsbesvär, vilket gör det betydligt svårare att somna.
Fet mat tar längre tid för kroppen att smälta, vilket kan hålla dig vaken långt in på natten.
Socker ger en snabb topp i blodsockret, följd av en plötslig dipp. Dessa svängningar kan lätt störa din sömn.
Bönor, linser och kikärtor är näringsrika men kan orsaka gaser och uppblåsthet, vilket gör det obekvämt att somna.
Broccoli, blomkål och olika sorters kål kan också ge gasbildning och uppblåsthet hos många människor.
Processade livsmedel innehåller ofta höga halter av ohälsosamt fett, socker och salt – tre saker som alla kan påverka din sömn negativt.
Sötningsmedel kan också störa sömnen hos vissa personer, så var uppmärksam på hur din kropp reagerar.
Att dricka stora mängder vatten strax före läggning kan väcka dig mitt i natten för toalettbesök och bryta den viktiga djupsömnen.
Vill du förbättra din sömn? Undvik då livsmedelen ovan några timmar innan det är dags att lägga dig. Välj i stället livsmedel som främjar en god nattsömn, till exempel:
Med små men medvetna förändringar i dina kvällsrutiner och matval kan du göra mycket för din sömnkvalitet – och därigenom också för din hälsa, ditt humör och din energi under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online