Många betraktar sömn som ren tidspillan, men i själva verket är den avgörande för både vår fysiska och psykiska hälsa. Försök istället se sömn som en produktiv aktivitet som ger kroppen möjlighet att läka, återhämta sig och förnya sig själv. Med det perspektivet blir det mycket lättare att prioritera en god natts vila.
En avslappnande rutin före läggdags signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. Det kan handla om ett varmt bad, en stund med en bra bok eller lugnande musik. Undvik dock TV och elektroniska enheter den senaste timmen innan du går och lägger dig – det blå ljuset från skärmarna stör kroppens produktion av melatonin och kan göra det svårare att somna.
Sovrummet spelar en stor roll för sömnkvaliteten. Sikta på att göra rummet så mörkt, tyst och svalt som möjligt, eftersom dessa förhållanden är idealiska för sömn. Har du problem med yttre ljus eller ljud kan mörkläggningsgardiner eller öronproppar göra stor skillnad.
Både koffein och alkohol kan störa sömnen. Koffein är ett stimulerande medel som kan hålla dig vaken långt efter att du druckit det, medan alkohol försämrar sömnens kvalitet även om det initialt kan kännas sömngivande. Försök undvika båda under de senaste timmarna före läggdags.
Regelbunden motion gör det lättare att somna och förbättrar sömnens kvalitet överlag. Tänk dock på att inte träna alltför nära läggdags, eftersom intensiv träning då kan få motsatt effekt och göra dig mer vaken.
Har du haft svårt att sova i mer än två veckor kan det röra sig om en sömnstörning. Ta kontakt med din läkare för att utesluta bakomliggande medicinska orsaker och få rätt behandling. Att ta sina sömnproblem på allvar är ett viktigt steg mot bättre hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online