Lugn sömn, även kallad NREM-sömn (non-REM-sömn), består av fyra stadier: N1, N2, N3 och N4. Natten inleds med övergången från vakenhet till stadium N1, varefter sömnen successivt fördjupas. Varje stadium har sitt eget tydliga mönster av hjärnvågor som syns vid en EEG-registrering.
Det första stadiet markerar gränsen mellan vakenhet och sömn. Ögonen börjar sluta sig, musklerna slappnar av och det är vanligt att man upplever en kort känsla av att falla eller rycker till – så kallade hypnagogiska ryckningar. EEG-mönstret i stadium N1 är något långsammare än i det vakna tillståndet. Detta stadium utgör bara en liten del, vanligen omkring 5 procent, av den totala sömntiden.
Stadium N2 kännetecknas av så kallade sömnspolar: korta utbrott av snabb, högamplitudig och rytmisk hjärnaktivitet som varar i 1–2 sekunder och upprepas ungefär var 15–30:e sekund. Även alfavågor kan förekomma i detta skede. Stadium N2 är det stadium som tar störst plats under natten och utgör normalt cirka 50 procent av den totala sömntiden.
I stadium N3 dominerar deltavågorna: långsamma vågor med hög amplitud och en frekvens på 0,5–2,0 Hz. Detta är början på djupsömnen, då hjärnaktiviteten saktar ner markant och kroppen påbörjar sin återhämtning. Stadium N3 utgör typiskt omkring 20–25 procent av den totala sömntiden.
Stadium N4 kännetecknas både av långsamma deltavågor och av snabba K-komplex. Ett K-komplex är en stor, skarp, tvåfasig våg som varar i en halv till en hel sekund och som antas hjälpa till att skydda sömnen mot yttre störningar. Stadium N4 utgör vanligen 15–20 procent av den totala sömntiden och är då kroppen utför sin viktigaste fysiska återhämtning.
Under en natt pendlar hjärnan flera gånger mellan de olika stadierna. Tillsammans ser de fyra stadierna av lugn sömn till att kroppen återhämtar sig fysiskt, att minnen lagras in och att immunförsvaret stärks. Att förstå sina sömnstadier gör det dessutom lättare att förstå varför sammanhängande, ostörd sömn är så viktig för hälsan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online