Är 5 timmars sömn nog? Så påverkas din hälsa av för lite sömn

De flesta vuxna behöver mellan 7 och 8 timmars sömn per natt för att må bra. Tillräcklig sömn är avgörande för både fysisk och psykisk hälsa – den hjälper till att förbättra humöret, öka energinivåerna och stärka kognitiva funktioner som minne, koncentration och beslutsfattande.

Vad händer om du sover för lite?

Att regelbundet sova mindre än 5–6 timmar per natt kan få allvarliga konsekvenser för hälsan. Forskning visar att kronisk sömnbrist ökar risken för flera allvarliga tillstånd, bland annat:

• Övervikt och fetma
• Typ 2-diabetes
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Stroke

Sömnen spelar dessutom en central roll för immunförsvaret. Vid för lite sömn försämras kroppens förmåga att bekämpa infektioner, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar.

Ökad risk för olyckor

Sömnbrist påverkar också din vakenhet och reaktionsförmåga. Detta ökar risken för olyckor i trafiken, på arbetsplatsen och i hemmet – särskilt vid långvarig eller upprepad sömnlöshet.

Så mycket sömn bör du sikta på

För att uppnå optimal hälsa och funktionsförmåga rekommenderas de flesta vuxna att sikta på 7–8 timmars sömn varje natt. Om du har svårt att nå detta kan enkla vanor som en fast läggdags, skärmtid före sänggåendet och en lugn sovmiljö göra stor skillnad.