Tillräcklig sömn är avgörande för barns fysiska och psykiska utveckling. Under sömnen bearbetar hjärnan nya intryck, kroppen växer och immunförsvaret stärks. Men hur många timmars sömn behöver egentligen ett barn? Svaret varierar beroende på ålder.
Här är de allmänna riktlinjerna för hur många timmars sömn barn i olika åldrar behöver per dygn:
14–17 timmar per dygn. Nyfödda sover största delen av dygnet, oftast i kortare perioder eftersom deras sömnrytm ännu inte har etablerats.
12–15 timmar per dygn, inklusive nattsömn och dagtupplurar. Många spädbarn börjar nu utveckla en mer regelbunden dagsrytm.
11–14 timmar per dygn. I den här åldern minskar behovet av tupplurar gradvis, men en eller två tupplurar under dagen är fortfarande vanliga.
10–13 timmar per dygn. De flesta barn i förskoleåldern slutar med tupplurar mot femårsåldern och sover istället längre på natten.
9–11 timmar per dygn. Tillräcklig sömn är särskilt viktig i skolåldern för koncentration, inlärning och minne.
8–10 timmar per dygn. Trots att tonåringars biologiska rytm ofta gör dem sena på kvällen är sömnbehovet fortfarande högt.
Bristande sömn kan påverka både humör, beteende och skolresultat. Barn som regelbundet sover för lite riskerar problem med koncentration, ökad irritabilitet och i längden även negativa effekter på hälsan, exempelvis svårigheter att hålla en stabil vikt.
Skapa en lugn kvällsrutin med fasta tider för läggdags.
Begränsa skärm användning minst en timme före sänggåendet.
Håll barnrummet mörkt, tyst och svalt.
Uppmuntra fysisk aktivitet under dagen för djupare nattsömn.
Kom ihåg att riktlinjerna är generella – individuella behov kan variera. Om du är osäker på ditt barns sömn eller oroar dig för dess sömnvanor, kontakta gärna barnavårdscentralen eller din läkare för råd och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online