Muscle Tears From Working Out

Stukningar och stammar är relativt vanliga skador . MayoClinic.com rapporterar att medan stukningar involverar att dra eller slita av senor och ligament , stammar finns i sträckning eller sönderrivning av muskler. Muskel tårar kan en hända i olika svårighetsgrad . Det finns olika behandlingsalternativ och sätt att förebygga muskel tårar , som kan uppstå under någon form av fysisk aktivitet , bland annat tränar . Muskler

Muskler består av fiberliknande cellvävnader , i allmänhet kallade muskler fibrer. Det finns olika typer av muskler i kroppen , inklusive muskler som fungerar automatiskt eller " ofrivilligt ", som är belägna inom organ som hjärta och lungor . Men de muskler som främst är förknippade med att riva på grund av fysisk aktivitet är skelettmuskulaturen, som ligger i hela kroppen , som sammanhänger med skelettets ben .

När muskler sträcks tillräckligt långt för att orsaka mindre fiber skada - men utan någon verklig sönderrivning - detta anses vara en mild stam. Men när de sträcks musklerna medföra muskelfibertårar , dessa anses vara måttliga till svåra påfrestningar . Svåra påfrestningar kan inte bara skada nerver och senor som är kopplade till muskeln , men också även riva muskeln från skelettet helt.

Symtom

Enligt MayoClinic . com , stammar orsakar vanligen varierande svullnad , smärta , muskelspasmer , blåmärken och begränsad rörlighet i regionen av den drabbade muskeln . Milda stammar kan karakteriseras av obehag , men med minimal förlust av muskelstyrka , rapporterar Johns Hopkins . Dock kan måttliga påfrestningar orsaka muskelsvaghet och en " dra " känsla i det drabbade området . En svår påfrestning är en total bristning i muskeln , så förutom intensiv smärta , känner en " kick " i den drabbade regionen är vanligt . Addera Behandling och Recovery Review

MayoClinic.com rapporterar att för omedelbar egenvård , bör du vila det drabbade området genom att undvika aktiviteter som kan orsaka svullnad eller smärta , gäller is på det drabbade området för att minska svullnad , tillämpa fast men icke bindande kompression via elastisk wraps eller bandage för att ge stöd och kontroll svullnad , och lyfta det drabbade området . Dessa protokoll är kumulativt kallad RICE metod.

Medan R.I.C.E. Metoden kan vara tillräcklig omsorg för milda stammar , måttliga till svåra påfrestningar i allmänhet kräva läkarvård . Beroende på graden av muskelskada , kan behandling av måttliga till svåra påfrestningar kräver immobilisering via ett stag , sjukgymnastik eller operation , enligt MayoClinic.com . Johns Hopkins rapporterar att medan svåra påfrestningar kan ta två eller flera månader att läka , milda till måttliga påfrestningar vanligtvis läker inom två veckor .
Förebyggande

Enligt Johns Hopkins , muskler som har värmts upp innan stretching eller tränar är mindre sannolikt att vara ansträngd . Detta kan göras genom att delta i ljus preliminära aerob träning , som lätt jogging eller promenader . MayoClinic.com rekommenderar också undvika studsande när du utför sträckor , eftersom studsande ökar risken för muskel tårar . Addera