Muskelbristning vid träning – symtom, behandling och förebyggande

Vrickningar och muskelsträckningar är relativt vanliga skador. Enligt MayoClinic.com innebär vrickningar att senor och ledband töjs eller brister, medan sträckningar syftar på att muskler översträcks eller rivs sönder. Muskelbristningar kan uppstå i olika svårighetsgrader, och det finns flera behandlingsalternativ samt sätt att förebygga dem. Skadorna kan inträffa i samband med all fysisk aktivitet, inklusive styrketräning och annan träning.

Vad händer i muskeln?

Muskler består av fiberliknande cellvävnader, ofta kallade muskelfibrer. Kroppen har flera olika typer av muskler, bland annat de så kallade involuntära musklerna, som arbetar automatiskt och finns i organ som hjärtat och lungorna. De muskler som främst riskerar att skadas vid fysisk aktivitet är dock skelettmusklerna, som finns över hela kroppen och fäster vid skelettets ben.

När en muskel töjs tillräckligt mycket för att orsaka mindre fiberskador – men utan att faktiskt rivas – klassificeras det som en lätt sträckning. Rivs däremot muskelfibrerna handlar det om en måttlig till allvarlig skada. En allvarlig sträckning kan inte bara skada nerver och senor som är fästade vid muskeln, utan i värsta fall även riva loss hela muskeln från benet.

Vanliga symtom

Enligt MayoClinic.com ger muskelsträckningar i regel upphov till svullnad, smärta, muskelkramp, blåmärken och begränsad rörlighet i det drabbade området. Lätta sträckningar kännetecknas ofta av obehag men endast minimal förlust av muskelstyrka, enligt Johns Hopkins. Måttliga sträckningar kan orsaka viss muskelsvaghet samt en kännbar "sträckande" känsla i området.

En allvarlig sträckning innebär en total bristning av muskeln. Utöver intensiv smärta är det vanligt att man känner ett tydligt "knäck" eller "snäpp" i det drabbade området i samband med skadan.

Behandling och återhämtning

För omedelbar egenvård rekommenderar MayoClinic.com R.I.C.E.-metoden:

• Rest (Vila): Vila det drabbade området och undvik aktiviteter som kan förvärra svullnad eller smärta.
• Ice (Is): Applicera is på området för att minska svullnaden.
• Compression (Kompression): Använd elastiska lindor eller bandage för fast men inte åtstramande kompression, vilket ger stöd och kontrollerar svullnaden.
• Elevation (Höjning): Håll det skadade området högt, gärna över hjärtats nivå.

R.I.C.E.-metoden räcker ofta som vård vid lätta sträckningar, men måttliga till allvarliga skador kräver i allmänhet medicinsk bedömning. Beroende på skadans omfattning kan behandlingen innebära immobilisering med stöd eller gips, fysioterapi eller i vissa fall kirurgi, enligt MayoClinic.com.

Läkningstiden varierar beroende på skadans svårighetsgrad. Johns Hopkins uppger att lätta till måttliga sträckningar vanligtvis läker inom två veckor, medan allvarliga muskelbristningar kan ta två månader eller längre att läka helt.

Så förebygger du muskelbristningar

Enligt Johns Hopkins är uppvärmda muskler betydligt mindre benägna att skadas vid stretching eller träning. Ett enkelt sätt att värma upp är att utföra lätt aerobisk aktivitet i förväg, exempelvis en lugn promenad eller mjuk jogging.

MayoClinic.com rekommenderar dessutom att du undviker studsande rörelser när du stretchar, eftersom bouncing ökar risken för att muskelfibrer rivs sönder. Håll istället varje stretchposition stilla i 15–30 sekunder, och lyssna alltid på kroppens signaler under träningen.