En skadad fotled kan vara mycket besvärande eftersom den begränsar vår viktigaste förflyttningsmetod – att gå. Vid en vrickning eller fraktur krävs vila, och behandlingsformeln "R.I.C.E." (Rest, Ice, Compression, Elevation) är den vanligaste metoden, där "E" står för elevation, alltså höjning av fotleden.
Att höja fotleden minskar svullnaden eftersom det främjar dränering av vätska från leden när fotleden hålls högre än hjärtat. Att få ner svullnaden är avgörande för läkningsprocessen, eftersom inflammation stör den cirkulation som kroppen behöver för att kunna reparera skadan.
Stapla två till tre kuddar på en soffa eller säng. Använd en större och fastare kudde som bas och lägg en eller två mindre, mjukare kuddar ovanpå. Höjden ska vara tillräcklig för att fotleden hamnar över hjärtats nivå när du ligger ner.
Ligg platt på rygg eller på sidan med benet utsträckt och kuddarna placerade under fotleden, vaden och foten. Placera dem inte enbart under vaden eller foten – hela området behöver stöd. Använd kuddarna som en vagga runt benet.
Justera höjden så att fotleden ligger över hjärtats nivå. Rör på fotleden regelbundet så att den inte blir stel. Rotera den i små, försiktiga rörelser, som om du ritade alfabetet med stortån – det hjälper till att lindra svullnaden och bibehålla rörligheten i leden. Sänk fotleden då och då för att variera blodcirkulationen och lägg sedan tillbaka den på kudden.
Håll fotleden höjd så ofta som möjligt under de första 48–72 timmarna efter skadan, särskilt när du vilar eller sover. Kombinera elevation med vila, kylning och kompression för att snabba på läkningen. Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta foten eller om svullnaden inte minskar inom några dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online