Så Tejpar Du En Lateral Fotledsvrickning – Komplett Steg-för-Steg-Guide

Vad är en lateral fotledsvrickning?

Att tejpa en lateral fotledsvrickning är en viktig del av behandlingen under läkningsprocessen. Den laterala vrickningen – alltså när foten vrids utåt så att skadan drabbar fotledens utsida – är den vanligaste typen av fotledsvrickning. Skadan uppstår ofta i samband med idrott, men kan lika gärna bero på något så enkelt som att man trampar i ett hål, missar ett trappsteg eller snubblar på en trottoarkant.

Fotledsvrickningar graderas i tre svårighetsgrador: grad ett är en lindrig översträckning utan allvarligare skada, grad två innebär en partiell bristning av ligamentet, och grad tre är en allvarlig skada med fullständig ligamentruptur. Vid misstanke om grad två eller tre bör du alltid söka vård för korrekt diagnos innan du börjar tejpningen.

Du behöver

• Rakhyvel (valfritt)
• Skyddsbandage i skum (pre-wrap)
• Sporttejp

Instruktioner

1. Raka området runt fotleden

Raka om det behövs benet några centimeter ovanför fotleden så att tejpen sitter bättre och tas bort mindre smärtsamt. Föredrar du inte att raka kan du istället använda skyddsbandage i skum som skyddar huden och håret.

2. Applicera pre-wrappen

Börja framme på fotledens framsida och linda pre-wrappen ett varv runt fotleden. När du kommer tillbaka till framsidan, linda bandaget över fotens ovansida och vidare under foten.

3. Avsluta lindan

När bandaget kommer tillbaka upp över fotledens framsida, riva av det och jämna ut det försiktigt mot huden så att det ligger slätt utan veck.

4. Tejpa över pre-wrappen

Se till att tårna pekar uppåt och att fotleden hålls lätt invriden under hela processen – detta ger rätt position för ett bra stöd. Använd nu sporttejp och följ exakt samma bana som pre-wrappen, ovanpå den. Fortsätt därefter ytterligare två till tre varv runt fotleden innan du river av tejpen och trycker fast änden ordentligt. Tejpen ska sitta stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen påverkas.

5. Kyla och högläge efter tejpningen

Håll fotleden upphöjd över hjärtnivån och lägg is mot skadan för att minska svullnaden. Isbehandling i cirka 15–20 minuter åt gången, med pauser emellan, rekommenderas under de första dygnen efter skadan.

När ska du söka vård?

Kontakta sjukvården om du inte kan belasta foten alls, om svullnaden blir kraftig, om smärtan inte lindras inom några dagar eller om fotleden känns instabil. En läkarbedömning med eventuell röntgen kan behövas för att utesluta benbrott eller allvarliga ligamentskador.