Så Tejpar Du En Axel Med Sporttejp – Komplett Guide

Aktiva idrottare och personer med fysiskt krävande yrken är särskilt utsatta för axelskador. Att tejpaxla en skadad axel med sporttejp kan ge leden värdefullt stöd och stabilitet. Tejpning kan även användas förebyggande, även om du inte är skadad, för att minska risken för överbelastning.

Innan du tejpar din axel bör du alltid konsultera en fysioterapeut för att ta reda på vilken metod som passar dina specifika behov bäst. Det finns flera olika sätt att tejpaxla en axel, men som grundregel används ett stycke tejp ovanpå leden som ett "ankare", medan stödjande tejp löper ned längs armen.

Det Du Behöver

• Rakhyvel
• Vatten
• Tvål
• Handduk
• Stel sporttejp, 38 mm eller 50 mm
• Sax
• Elastiskt självhäftande bandage

Instruktioner Steg för Steg

1. Raka axelområdet

   Raka hela axelområdet innan du börjar tejpaxla. Detta förhindrar att hår fastnar i tejpen, vilket kan orsaka smärta när du senare tar bort den.

2. Rengör och torka huden

   Tvätta axelområdet med vatten och tvål för att avlägsna kroppsoljer och svett. Torka därefter huden noggrant med en handduk så att tejpen fäster ordentligt.

3. Välj rätt tejp och position

   Använd stel sporttejp, antingen 38 mm eller 50 mm bred. Be personen att stå eller sitta i en avslappnad position med armen hängande naturligt nedåt längs kroppen.

4. Applicera ankartejpen

   Tryck fast ett stycke tejp över axeln, vinkelrätt mot armens riktning. Tejpen ska sträcka sig ned till ungefär samma höjd som armhålan på båda sidor om axeln. Stryk ut tejpen jämnt för att undvika veck och rynkor. Detta stycke kallas ankaret.

5. Applicera stöttejpen

   Be personen att böja underarmen och hålla hela armen lätt bort från kroppen. Placera änden av nästa tejpbit så att den överlappar ankaret, och låt tejpen löpa ned längs armen mot armbågen. Klipp inte av tejpen ännu. Med spänd tejp, för den under armbågen och sedan tillbaka upp mot axeln. Klipp därefter av tejpen. Detta stycke kallas stöttejpen.

6. Säkra med elastiskt bandage

   Be personen att spänna bicepsmuskeln. Linda därefter ett elastiskt självhäftande bandage runt överarmen för att hålla stöttejpen på plats och ge extra stabilitet.

Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte klämmer eller begränsar blodcirkulationen. Om du upplever domningar, stickningar eller ökad smärta ska tejpen tas bort omedelbart och du bör kontakta vårdpersonal.