Arbetsmiljömyndigheten OSHA (Occupational Safety and Health Administration) definierar en ergonomisk skada som en muskuloskeletal besvär – alltså en skada på nerver, muskler, leder, brosk och mellankotskivor. Alla ergonomiska skador uppstår inte på jobbet, men Center for Occupational and Environmental Medicine rapporterar att en tredjedel av de kostnader som läggs på arbetsskadeförsäkring i USA går just till muskuloskeletala besvär. Det goda nyheterna är att några enkla steg kan hjälpa dig att förebygga ergonomiska skador på arbetsplatsen.
Börja med att bedöma din egen risk. Enligt International Labor Communications Association orsakas ergonomiska skador ofta av repetitiva rörelser, så granska noga dina dagliga arbetsuppgifter. En av de vanligaste källorna till repetitiva rörelser är tangentbordsarbete, vilket innebär att alla som sitter framför en dator hela dagen kan löpa förhöjd risk att drabbas av en muskuloskeletal besvär.
En artikel från State Compensation Insurance Fund lyfter fram ytterligare riskfaktorer: kraftansträngningar, dålig kroppshållning samt brist på pauser. Gå igenom dina dagliga rutiner och se efter om någon av dessa riskfaktorer finns där. Upplever du att du löper hög risk? Börja då med förebyggande åtgärder direkt.
En av de enklaste sakerna du kan göra är att ta pauser. Om ditt jobb innebär mycket sittande – res dig upp och gå runt med jämna mellanrum. Ta gärna en paus på två minuter för varje tjugo minuters arbete; den kan vara så enkel som att ställa dig upp och stretcha. För att töja musklerna ordentligt: ställ dig upp, sträck armarna rakt över huvudet så långt du når, placera sedan händerna bakom huvudet och sträck ut fingrarna.
Du kan också förebygga muskuloskeletala besvär genom att inreda din arbetsyta mer ergonomiskt. Justera stolens höjd så att datorskärmens överkant befinner sig på eller precis under ögonhöjd. När du sitter ska huvud och nacke vara i linje med bålen, med avslappnade axlar. Kontrollera att stolen ger ordentligt stöd åt ländryggen, och håll armbågarna nära kroppen – stödda av antingen armstöden eller skrivbordet. När du skriver ska handleder och händer hållas i linje med underarmarna.
God kroppshållning är minst lika viktig för dig som står mycket under arbetsdagen. Håll axlarna bakåt och ryggen rak när du står, så belastar du ryggraden jämnare och minskar risken för belastningsskador över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online