Kosttillskott vid tennisarmbåge – naturlig hjälp mot smärta och inflammation

Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit som tillståndet också kallas, är en smärtsam inflammation i senan som förbinder underarmens muskler med överarmsbenet. Det är en typisk överbelastningsskada som uppstår när hand, handled och underarm används upprepade gånger på ett ansträngande sätt.

Aktiviteter som tennisspel, målning, arbete vid tangentbord, räfsning eller användning av skruvmejsel och sax kan alla bidra till att utveckla tennisarmbåge. Det första och viktigaste steget i läkningsprocessen är att sluta med den aktivitet som orsakade skadan. Som komplement finns det dessutom flera kosttillskott som kan underlätta läkningen.

Glukosamin och kondroitin

Många personer med tennisarmbåge har fått lindring genom att ta glukosamin tillsammans med kondroitin. Båda ämnena förekommer naturligt i kroppens brosk, men som kosttillskott spelar de en roll i reparationen av bindväv och ökar rörligheten i lederna. Glukosamin och kondroitin har även antiinflammatoriska egenskaper som motverkar inflammationen i samband med tennisarmbåge.

Eftersom glukosamin utvinns från skaldjur bör du undvika tillskottet om du är allergisk mot skaldjur. Rådfråga även din läkare innan du tar glukosamin om du är gravid eller har diabetes.

Örtbaserade kosttillskott

Antiinflammatoriska örter som gurkmeja och bockhornsklöver rekommenderas ofta som naturliga behandlingsalternativ vid tennisarmbåge. Ingefära är ett annat effektivt växtbaserat medel. Gurkmeja och ingefära kan konsumeras internt som te flera gånger om dagen för att minska smärta och inflammation.

Externa omslag och kataplasmer

Du kan även applicera ingefära, gurkmeja och bockhornsklöver direkt på den skadade armbågen:

• Gurkmejakataplasm: Blanda gurkmejapulver med några droppar vatten och applicera blandningen på armbågen och underarmen.
• Ingefäromslag: Riv en näve ingefära och låt den dra i hett vatten i cirka 15 minuter. Doppa en trasa i vätskan, vrid ur överflödig vätska och linda trasan runt armbågen.
• Bockhornsklöver: Gör en pasta av mjölk och bockhornsklöverfrön och applicera på armbågen.

Låt örterna verka i minst 20 minuter innan du tar bort dem.

Vitaminer och mineraler

Vitamin A, C och E samt mineralet zink rekommenderas för att främja läkningsprocessen vid tennisarmbåge. Vitamin A ansvarar för kollagenproduktionen i senor och bindväv. Vitamin C främjar cellreparation och föryngring. Vitamin E och zink skyddar mot fria radikaler och minskar svullnaden i ärrvävnad.

Du kan även lägga till omega-3 i listan över kosttillskott. Omega-3, som oftast finns i fiskolja, hjälper till att minska inflammation i kroppen.