Hälsporrar är ett smärtsamt tillstånd som kan vara svårt att bli av med. För att lindra besvären behöver du ofta applicera is regelbundet för att bekämpa inflammationen. I den här artikeln presenteras flera olika metoder för isbehandling. Prova en eller flera av dem och hitta den som passar just dig och din skada bäst.
Oavsett vilken metod du väljer behöver du avsätta tillräckligt med tid för att kyla skadan ordentligt. Vissa experter rekommenderar isbehandling fem gånger om dagen, 15 minuter åt gången, för bästa resultat. Kom ihåg att det gäller 15 minuter per fot. Som minimum bör du kyla i 15 minuter två gånger dagligen, samt i 15 minuter efter varje fysisk aktivitet.
Experter rekommenderar dessutom att du kyler båda fötterna, även om bara en av dem är smärtande. Det kan förebygga att skadan uppstår även i den andra foten.
Ställ papp- eller frigolitmuggar fyllda med vatten i frysen tills de är helt frusna. Dra sedan bort kanten på muggen så att ungefär en centimeter is syns. Håll muggen med en handduk och gnugga isen mot hälen och fotvalvet på den skadade foten. Fortsätt gnuggningen i 15 minuter per fot och använd handduken för att fånga upp smältvatten. Foten ska kännas kall men inte frusen – avbryt behandlingen direkt om huden blir blå.
Ställ en oöppnad juice- eller bönb urk i frysen över natten. När du är redo att behandla foten tar du fram burken och sitter ner på en bekväm stol. Lägg en handduk på golvet, placera burken ovanpå och vila hälen på den. Rulla sedan foten fram och tillbaka över burken i 15 minuter per fot – från tårnas bas till hälen och tillbaka igen. Rullrörelsen masserar fotens undersida samtidigt som isen gör sitt arbete mot inflammationen.
Använd en hink som är tillräckligt stor för att foten ska kunna vila bekvämt inuti. Lägg cirka fem koppar isbitar i hinken och fyll på med kallt vatten tills hela foten kan täckas. Sätt dig någonstans där du sitter bra och sänk ned foten helt i isvattnet. Låt foten ligga i sju till tio minuter – den blir mycket kall och känns till slut bedövad. Ta upp foten tidigare om huden blir blå och upprepa proceduren med den andra foten. Ha en handduk nära till hands för att torka fötterna efteråt.
Traditionella kylförpackningar eller en enkel plastpåse fylld med is fungerar också utmärkt. Lägg en handduk på golvet, placera ispåsen ovanpå och vila hälen samt fotvalvet mot isen i 15 minuter. Upprepa därefter behandlingen för den andra foten.
Lägg alltid en barriär, till exempel en handduk, mellan isen och huden för att undvika frostskador. Applicera aldrig is längre tid än rekommenderat, eftersom det kan skada nerver och vävnader. Avbryt genast om huden blir blå, vit eller helt domnad. Kontakta läkare om smärtan kvarstår trots regelbunden isbehandling – en hälsporra kräver ibland kompletterande behandling, såsom stötdämpande inlägg, stretchövningar eller fysioterapi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online