Övningar för Hamstring Tendinit

Hamstring tendinit resultat från små tårar i hamstring på grund av skada , överansträngning eller ålderdom . De flesta fall av hamstring tendinit läker inom fyra till sex veckor utan behov av kirurgi eller medicinska ingrepp , så länge patienten avstår från all onödig fysisk aktivitet som ökar smärtan . Det finns dock vissa hemma- övningar som kan stärka senor och förkortar återhämtningstid. Första 72 timmarna

Under de första tre dagarna efter en hamstring senor skada , är det bäst att avstå från träning och fokus på isbildning , komprimera , upplyftande och vila från smärtsamma aktiviteter . Att försöka starta ett träningsprogram för tidigt efter skadan kan leda till kronisk tendinit . Anti - inflammatorisk medicin kan också bidra till att påskynda återhämtning .
Hamstring Övningar

Efter den inledande 72 - timmarsperioden har gått , det är allmänt anses säkert att börja en hamstring stretching och stärkande program . Bör dock individer ihåg att undvika spring , sport och andra aktiviteter som ställer alltför stort tryck på senan i minst fyra till sex veckor .

Övningar för hamstring tendinit är enkla och inte kräver för mycket träningsutrustning . Följande övningar kan bidra till att stärka senor och påskynda återhämtningen tid :

- Hamstring stående stretch : Med foten på en stol , luta dig framåt med ryggen och knät rakt tills du känner en mild till måttlig sträcka i ditt knä eller på baksidan av låret . Håll stretch i 15 till 20 sekunder och upprepa fyra gånger , byta ben när du är klar . Ett alternativ till hamstring stretch är att böja knä något om att hålla knäet rakt är för smärtsamt

- Hamstring sittande stretch : . Luta dig framåt med ena benet framför dig . Försök att röra tårna och hålla knäet och ryggen så rak som möjligt . Håll stretch 15 till 20 sekunder och upprepa fyra gånger . Alternativa benen när färdiga

- . Hamstring curl . För att utföra hamstring curl , behöver du ett motstånd band . Ligga platt på magen , vira motståndsbandrunt vristen och med händerna bakom dig tillbaka , så småningom böja knät mot ryggen . Upprepa 10 till 20 gånger , omväxlande benen .
P Om stretch varje blir smärtsamt eller obehagligt , sluta omedelbart för att undvika ytterligare förvärra senan .
Varning

p Om du upplever svår smärta som inte lindras med smärtstillande och isbildning , bör du kontakta din läkare för att ta reda på om kortisol injektioner eller ens operation är nödvändig . Addera