Hamstringstendinit orsakas av små skador i hamstringsenan till följd av trauma, överbelastning eller åldrande. De flesta fall läker inom fyra till sex veckor utan operation eller annan medicinsk behandling, förutsatt att patienten avstår från all onödig fysisk aktivitet som ökar smärtan. Det finns dock flera övningar du kan göra hemma som stärker senan och förkortar återhämtningstiden.
Under de första tre dagarna efter en hamstringskada är det bäst att avstå från träning och istället fokusera på kylning, kompression, höjning av benet samt vila från smärtsamma aktiviteter. Att påbörja ett träningsprogram för tidigt kan leda till kronisk tendinit. Antiinflammatoriska läkemedel kan dessutom hjälpa till att påskynda läkningsprocessen.
När de första 72 timmarna har passerat är det generellt säkert att börja ett program med utsträckning och styrketräning för hamstrings. Kom dock ihåg att undvika löpning, idrott och andra aktiviteter som belastar senan kraftigt i minst fyra till sex veckor.
Övningar vid hamstringstendinit är enkla och kräver ingen avancerad utrustning. Följande övningar kan hjälpa till att stärka senan och snabba på återhämtningen:
Placera foten på en stol och luta dig framåt med rak rygg och rakt knä tills du känner en mild till måttlig utsträckning i knät eller på baksidan av låret. Håll positionen i 15–20 sekunder och upprepa fyra gånger. Byt sedan ben. Om det är för smärtsamt att hålla knäet helt rakt kan du böja knäet något istället.
Luta dig framåt med ett ben framför dig. Försök nå tårna och håll knä och rygg så raka som möjligt. Håll utsträckningen i 15–20 sekunder och upprepa fyra gånger. Byt ben när du är klar.
För den här övningen behöver du ett motståndsband. Ligg platt på magen, linda bandet runt fotknölen och håll händerna bakom ryggen. Böj gradvis knäet uppåt mot ryggen. Upprepa 10–20 gånger och växla mellan benen.
Om någon övning eller stretch blir smärtsam eller obehaglig ska du avbryta omedelbart för att undvika att ytterligare irritera senan.
Om du upplever svår smärta som inte lindras av smärtstillande medicin och kylning bör du kontakta din läkare för att undersöka om kortisoninjektioner eller i vissa fall operation är nödvändigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online