Så behandlar du senskador – effektiv vård och återhämtning

Senor är starka, fibrösa vävnader som förbinder musklerna med skelettet och gör det möjligt för kroppen att röra sig. Skador uppstår ofta till följd av överbelastning eller upprepade rörelser, vilket kan leda till inflammation och smärta. En senskada kan utvecklas i olika stadier – från lindrig irritation till allvarlig skada. Allvarliga senskador, exempelvis en helt avsliten sena, kräver alltid medicinsk vård. Mindre allvarliga skador kan däremot ofta behandlas framgångsrikt hemma med rätt åtgärder.

Det här behöver du

• Is eller kall kompress
• Elastiskt bandage
• Ibuprofen eller annat smärtstillande medel

Så behandlar du en senskada steg för steg

1. Vila den skadade kroppsdelen

Undvik all aktivitet som belastar den kroppsdel där senan är skadad. Har du till exempel skadat din hälsena ska du inte belasta den foten. Linda gärna området med ett elastiskt bandage för att ge extra stabilitet och stöd. Vila är det allra viktigaste steget i läkningsprocessen – var beredd på att det kan ta flera veckor innan senan har läkt helt.

2. Kyla området regelbundet

Applicera direkt efter skadan is eller en kall kompress mot området i upp till 15 minuter åt gången. Upprepa detta fyra gånger per dag under tre dagar för att hålla svullnaden nere. Kylan bedövar även smärtan och minskar den inre blödningen i vävnaden. Lägg alltid en trasa mellan isen och huden för att undvika köldskador.

3. Lindra smärtan vid behov

Vid behov kan du ta ett receptfritt smärtstillande och inflammationsdämpande medel, såsom ibuprofen eller aspirin. Följ alltid doseringsanvisningarna noggrant. Precis som vid all medicinanvändning bör du rådfråga en läkare i förväg – särskilt om du redan tar andra receptbelagda läkemedel eller har någon underliggande sjukdom.

4. Fortsätt röra på leden försiktigt

Även om du vilar den skadade senan behöver rörlighetsträning göras dagligen. För att förebygga stelhet ska du röra leden genom hela dess naturliga rörelseomfång, men utan att belasta den med tyngd eller smärtande rörelser.

5. Återgå gradvis till aktivitet

När smärtan har lagt sig kan du långsamt börja återuppta dina normala aktiviteter. En ordentlig uppvärmning och stretching innan träning är avgörande för att undvika återfall. Öka belastningen successivt och lyssna på kroppens signaler – upplever du smärta igen, backa och ge senan mer tid att läka.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, om svullnaden inte minskar efter några dagar, om du inte kan belasta kroppsdelen alls eller om du hörde ett knakande ljud i samband med skadan. Dessa symtom kan tyda på en allvarligare skada som kräver professionell undersökning och behandling.