Så förebygger du bensvullnad – 6 enkla råd mot vätskeansamling

Bensvullnad är det vardagliga namnet på ödem eller vätskeansamling. Tillståndet kännetecknas av att vätska samlas i benen och drabbar oftast båda benen i lika hög grad. Harmlös bensvullnad uppstår vanligtvis utan andra symtom, till exempel smärta.

Om ytterligare symtom uppstår samtidigt som svullnaden kan den bero på ett underliggande medicinskt tillstånd, exempelvis kärlsjukdom eller en blodpropp. Orsakerna till bensvullnad är många och varierar i allvarlighetsgrad från helt harmlösa till livshotande. Kontakta alltid läkare för att ta reda på orsaken om du är osäker.

Bensvullnad som orsakas av ansamlad vätska kan ofta förebyggas eller lindras med enkla åtgärder som du själv kan göra hemma.

Vad du behöver

• Stödstrumpor
• Bekväma kläder
• Benkilar eller kuddar

Instruktioner

1. Rör på dig regelbundet

Undvik att stå stilla eller sitta stilla under långa perioder. Ta en paus varje timme för att röra på dig och aktivera benen. Det gör att en del av vätskan kan pumpas tillbaka från benen mot hjärtat.

2. Höj dina ben

Höj benen när du vilar och sover. När benen ligger över hjärtats nivå hjälper tyngdkraften till att föra bort överskottsvätskan ur benen. En benkil eller några kuddar under sängbenet gör stor skillnad.

3. Använd stödstrumpor

Om du måste stå eller gå under långa perioder kan stödstrumpor hjälpa till att förhindra att vätska samlas i benen. De ger ett mjukt tryck som underlättar blod- och vätskereturneringen.

4. Bär bekväma kläder

Undvik kläder som sitter åt. För trånga underkläder eller strumpor kan orsaka att vätska stannar kvar i benen. Välj löst sittande plagg och bekväma skor med låg klack.

5. Håll koll på ditt saltintag

För mycket salt i kosten gynnar vätskeansamling i kroppen. Minska på saltintaget och var uppmärksam på dolt salt i processad mat.

6. Träna regelbundet

Ett regelbundet träningsprogram hjälper dig att gå ner i vikt och bygga starkare muskler i benen. Övervikt belastar cirkulationssystemet och bidrar till bensvullnad. Starkare benmuskler pumpar överskottsvätskan från benen mer effektivt tillbaka mot hjärtat.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om svullnaden kommer plötsligt, är smärtsam, bara drabbar ett ben eller åtföljs av rodnad, feber eller andningssvårigheter. Då kan det röra sig om en blodpropp eller annan sjukdom som kräver snabb behandling.