Lyfta vikter med fria vikter eller konditionsmaskiner är ett utmärkt sätt att bygga upp muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet . Göra färre repetitioner med tyngre vikter ökar styrka , samtidigt som man gör fler repetitioner med lättare vikter ökar hjärt uthållighet .
Att öka hjärt uthållighet , väljer en vikt som du kan lyfta bekvämt 10 till 25 gånger . Andas in när du lyfter vikten , andas ut när du sänker vikten
att öka styrka , välj en vikt du kan lyfta 7-10 gånger , men se till att den är på väg mot din förmåga set . ; du vill kunna lyfta vikten med en kontrollerad rörelse , men du vill att det ska vara en utmaning
En bra övning för att slutföra för att förbättra tricep och trapezius ton : . 1 . Håll ut armarna till din sida , så att armarna är utsträckta och parallellt med marken . När du är klar med detta steg , bör du se ut som ett flygplan , med " vingar " outstretched.2 . Plocka upp din weights.3 . Vik armarna vid armbågen så att dina händer är nu något högre än din head.4 . Tryck vikterna upp i luften , tills alla vikterna träffas över huvudet .
Sträcker
Stretching bålen , är armar och hals också ett bra sätt att förbättra fingerfärdighet och flexibilitet. När du tittar på yoga videor och andra hem motion band och slutföra de delarna för dessa kroppsdelar är ett utmärkt sätt att få motion , finns det några bra sträckor du kan göra ett par gånger om dagen eller i veckan på egen hand ; de bara ta några minuter
att öppna bröstet och skulder uttag : . 1 . Flytta händerna så långt bakom dig som possible.2 . Interlock händerna bakom ryggen , eller om du inte kan göra detta , ta ett rep och flytta händerna närmare varandra bakom repet
att öppna dina skulderblad : . 1 . Placera armarna , böjda vid armbågen , framför dig , så att dina händer är direkt framför din face.2 . Flytta vänster arm under höger arm.3 . För vänster arm skurk av armbågen under armbågen av rätten arm.4 . Linda vänster arm runt höger arm.5 . Ta flata höger med vänster fingrar eller fingertips.This är en mycket intensiv träning som kan ta ett par gånger för att uppnå .
Styrketräning
Använda motstånd band kan öka styrka och flexibilitet samtidigt . Resistance band kan lindas runt stabila , icke - rörliga objekt och dras mot eller bort från dig på ett sätt som gör att dina muskler fungerar . Dessa band kan användas för att arbeta på arm -och axelstyrka
Att arbeta på armstyrka : . 1 . Säkert motstånd band till en icke - rörliga och stabil object.2 . Dra resistens band mot dig så många gånger du kan, andas regelbundet. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom