Så här tejpar du ett knä med idrottstejp – komplett steg-för-steg-guide

Knätejping med idrottstejp

Knäproblem kan ta sig an många olika former. Det beror framför allt på att ett stort antal muskler och senor möts kring knäleden, vilket gör det svårt att själv avgöra exakt vad som är fel. I de flesta fall är det klokt att kontakta en fysioterapeut eller läkare innan du försöker behandla en skada eller smärta på egen hand.

Har du redan fått en diagnos eller vet vad problemet beror på? Då kan du prova metoden nedan för att ge knät extra stabilitet och stöd med idrottstejp.

Så gör du – steg för steg

1. Böj knäet mellan 5 och 15 grader. Behåll samma vinkel under hela tejpningsprocessen. På så sätt säkerställer du att du har kvar rörligheten när arbetet är klart.

2. Förbered området. Täck knäområdet – från mitten av låret till mitten av vaden – med ett förtejpningsunderlag, eller raka hela området noggrant.

3. Lägg två ankare. Linda två band av elastiskt sportförband runt mitten av låret respektive mitten av vaden. Dessa två bitar fungerar som fästpunkter för den efterföljande tejpingen.

4. Tejpa över ankarena. Applicera ett lager idrottstejp runt underkanten av det elastiska förbandet på låret samt runt överkanten av förbandet på vaden.

5. Dra första diagonalen. Applicera en bit idrottstejp från baksidan/insidan av låret (över tejpen från steg 4) diagonalt över knäets insida ner till framsidan av vaden – även här över tejpen från steg 4.

6. Förstärk diagonalen. Lägg ytterligare en bit tejp ovanpå biten som applicerades i steg 5.

7. Dra andra diagonalen. Applicera en bit tejp som korsar den första. Börja på framsidan av låret, gå över knäets insida och avsluta på baksidan av vaden. Se till att båda ändarna ligger över tejpen från steg 4.

8. Förstärk även denna. Lägg ytterligare en bit tejp ovanpå biten som applicerades i steg 7.

9. Stabilisera korset. Applicera två bitar tejp ovanpå varandra rakt genom mitten av "X":et du just skapat. Även dessa ska nå upp till båda tejpbitar från steg 4.

10. Lås tejpen. Lägg ytterligare en bit tejp ovanpå bitarna från steg 4. Detta låser fast alla band du lagt i steg 5–9.

11. Täck med elastiskt förband. Använd ett elastiskt sportförband för att täcka hela området. Det bästa sättet är att följa stegen 4–10 igen, men med en enda sammanhängande bit elastiskt förband.

12. Avsluta med spiralbinda. Linda slutligen hela området från mitten av låret till mitten av vaden med ytterligare en elastisk binda. Arbeta i spiral: runt låret, ner runt vaden och fortsätt mot knät tills hela tejpede ytan är täckt. Täck dock inte själva knäskålen.

Bra att tänka på

Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen hindras. Ta bort tejpen direkt om du känner domningar eller stickningar, eller om foten blir kall och blek. Vid osäkerhet om skadans art – kontakta alltid sjukvården innan du tejpar knäet på egen hand.