Så använder du kryckor på rätt sätt – en komplett guide

Korrekt användning av kryckor är avgörande efter ett benbrott eller en kirurgisk operation, eftersom det hjälper dig att avlasta den skadade kroppsdelen och undvika ytterligare belastning. Med lite övning blir det betydligt lättare att röra sig tryggt och säkert med kryckor. Här går vi igenom de viktigaste stegen: rätt mätning, gångteknik och hur du sätter dig ner.

Rätt mätning av kryckorna

En korrekt inställning av kryckorna är A och O för att minimera belastningen på kroppen. Toppänden av kryckan ska ligga cirka fem centimeter (två tum) under armhålan när du står upprätt. Den ideala längden på kryckan, mätt från topp till botten, ska sträcka sig från en punkt fem centimeter under armhålan till ungefär femton centimeter framför foten.

Kom ihåg att vikten ska bäras av händerna och armarna – aldrig mot armhålorna. Att luta sig mot armhålorna kan orsaka domningar och skador på nerver och blodkärl.

Så går du med kryckor

Placera kryckorna cirka trettio centimeter framför dig. Stå stadigt och håll kroppsvikten på den bärande foten. För att gå: för över vikten till kryckorna och sväng fram den skadade foten. Använd både armarna och den friska foten för att bära upp kroppen under rörelsen, så att musklerna inte överbelastas.

Ta korta och kontrollerade steg i början, och öka tempot allteftersom du får mer rutin och balans.

Att sätta sig ner

Ställ dig med ryggen mot stolen. Balansera på den friska foten och håll båda kryckorna i ena handen. Använd långsamt den andra handen för att känna efter sitsen och sjunk sedan ner försiktigt på stolen. Justera din position med hjälp av den bärande foten tills du sitter bekvämt.

När du sitter, placera kryckorna intill dig på ett säkert sätt så att du inte snubblar på dem eller att de faller omkull.

Tips för en enklare vardag med kryckor

• Kontrollera regelbundet att gummibehållningarna på kryckorna inte är slitna.
• Bär skor med halkfria sulor för bättre grepp.
• Håll gångytorna fria från mattor, sladdar och andra hinder som kan orsaka fall.
• Vila armarna regelbundet för att undvika överbelastning i axlar och handleder.

Med rätt teknik och lite tålamod blir kryckorna ett effektivt hjälpmedel som underlättar din återhämtning. Kontakta gärna en fysioterapeut om du är osäker på din teknik eller upplever smärta vid användning.