Livslånga ledhälsovanor
- Upprätthåll sund vikt: Varje BMI-enhet ↑ knä OA-risk 15 %; viktnedgång är #1 sjukdomsmodifierande intervention.
- Rör dig regelbundet, lågpåverkan: Simma, cykla, crosstrainer, promenad; 150 min/vecka. Styrketräna 2×/vecka för ledstabilitet.
- Skor betyder allt: Stödjande, dämpade, aktivitetsspecifika skor; byt var 300–500 mil (löpning) eller årligen.
- Använd korrekt kroppsmekanik: Höftböj lyft, knäböj, bär last nära tyngdcentrum.
- Minimera repetitiv överbelastning: Jobrotation, mikropauser (2 min/30 min), ergonomiska verktyg.
- Hållningsmedvetenhet: Neutral rygg sittande/stående; ergonomisk arbetsplats; stödjande madrass/kudde.
- Uppvärmning/avkylning: Dynamisk förberedelse 5–10 min; statisk sträckning post-aktivitet.
- Överväg evidensbaserade tillägg: Glukosamin/kondroitinsulfat (villkorlig ACR rekommendation); kurkumin, omega-3. Diskutera med läkare.
- Skyddsutrustning: Knäskydd, handledsskydd, korrekt sportutrustning.
- Hantera komorbiditeter: Gikt (uratkontroll), RA (treat-to-target), diabetes (glykemisk kontroll).
- Lyssna på smärta: "God" sörhet vs. skarp/ledsmärta. Anpassa, ignorera inte. Tidig PT-remiss förhindrar kronifiering.
Konsekvens över decennier bevarar kartilag, minskar OA-risk och upprätthåller självständighet.
