Hur mycket omega 3 att ta för stress ?

Omega - 3 har vunnit popularitet under de senaste åren eftersom många studier har funnit den viktiga betydelsen av denna fettsyra . Konsumerar omega - 3 är bra för ens hjärta och kolesterolnivåer . Nyligen genomförda studier har funnit att omega- 3 är också viktig för att kontrollera och upprätthålla låga nivåer av stress. Konsumtion

mängd omega - 3 och som behövs för att sänka stresshormoner varierar beroende på en persons kost och kön . Tänk på att du bör titta noga på hur mycket omega - 6 och omega - 3 konsumeras med en vanlig kost . Ät tillräckligt med omega - 3 för att balansera med den mängd omega - 6 konsumeras . Den föreslagna dagliga intaget av omega - 3 för kvinnor är 1,1 g , och för män är 1,6 g .
Ohio State Research

Ohio State University forskare genomfört en liten studie som fann människor behöver äta en balans mellan omega - 6 och omega - 3 fettsyror för att hålla låga stressnivåer . Normalt en person äter 20 gånger så mycket omega - 6 som omega - 3 . Forskarna fann detta belopp bör sänkas med 4 - till - 1 eller 2 - till1 för lägre stressnivåer . Varje studie ämne gavs ett blodprov för att undersöka tumörnekrosfaktor- alfa (TNF -alfa ), interleukin- 6 (IL- 6 ) och receptormolekylen för IL- 6 . Studien fann att individer som konsumerade mer omega - 6 än omega - 3 inte bara haft en högre spänning , men depression också. Sambandet är enkelt eftersom de som lider av depression tenderar att inte äta en balanserad och hälsosam kost .

Omega - 3 finns i linfrö , valnötter , räkor och pilgrimsmusslor , där som Omega- 6 finns i olika typer av olja , till exempel solrosolja , majsolja och sesamolja . Addera ditt kommenterar: BBC News studie

BBC News i England har genomfört en studie som fann omega -3 kraftigt reducerar nivåer av stress . Nyheten källa sätta ihop en grupp på 10 taxichaufförer som arbetar under stressiga förhållanden och matade dem fyra portioner fet fisk för 12 weeks.After 12 veckor , fann studien att inte bara hade cabbies har lägre stressnivåer , men förbättrade minnen som också. Cabbies kunde hantera stressiga situationer bättre , exempelvis ilsken kunder . Blod arbete visade att totalt sett deras stresshormon var lägre med 22 procent , och deras anti - stresshormon ökade med 12 procent . Addera