De fem stadierna av förändring vid missbruk

Förändring är inte en enskild händelse utan en process som består av flera steg. Enligt webbplatsen AddictionInfo går personer som försöker bryta ett missbruk vanligtvis igenom fem olika stadier. I det första stadiet är personen nöjd med sina vanor och ser ingen anledning att förändra sig. Med tiden tröttnar dock många på sitt missbruk så pass mycket att de utvecklar viljan att bryta beteendet och bygga en mer positiv livsstil.

1. Förnekelse (förkontemplation)

I det första stadiet, som AddictionInfo kallar förnekelse- eller förkontemplationsstadiet, tänker den missbrukande inte alls på att förändra sina vanor. Personen är inte bara omedveten om de potentiella negativa konsekvenserna av sitt beteende – hen vill inte heller bli medveten om dem. Därför kan personen ta illa upp när familj och vänner försöker ingripa och påtala problemet.

2. Kontemplation

Det andra stadiet kallas "kontemplation" och kännetecknas av att personen börjar fundera på att sluta använda, enligt Center for Substance Abuse Treatment. Under detta skede är önskan att bryta missbruket ännu inte stark nog för att faktiskt agera. Personen väger fortfarande för- och nackdelar mot varandra och är ambivalent inför att lämna vanorna bakom sig.

3. Förberedelse

När den missbrukande når detta stadium har hen passerat en avgörande vändpunkt. Personen ser nu konsekvenserna av sitt beteende, enligt AddictionInfo. Hen inser att hen riskerar att förlora sin partner, sin försörjning, sin hälsa, sin frihet och mycket mer. Personen börjar aktivt söka information om hur missbruket kan brytas – exempelvis genom att leta på nätet, ringa kliniker och läsa broschyrer om vägen ur beroendet. I detta skede har personen fattat beslutet att sluta.

4. Handling

Enligt Center for Substance Abuse Treatment utvecklar den missbrukande i detta skede nya vanor som ersätter de gamla. Personen tar emot hjälp, omvärderar gamla relationer och söker stöd när olika triggers dyker upp. Stödet kan exempelvis bestå av ett telefonsamtal till någon som varit drogfri längre än hen själv.

5. Vidmakthållande och återfallsprevention

I det femte stadiet handlar det om att vidmakthålla de nya vanorna. Den missbrukande har lyckats undvika triggers och utvecklat långsiktiga rutiner som skyddar mot återfall, exempelvis att hitta och behålla ett arbete. Enligt AddictionInfo tittar personen nu tillbaka på sina framsteg och har lärt sig att planera i förväg, så att hen har effektiva hanteringsstrategier på plats när en trigger uppstår.