Minnet är hjärnans förmåga att återkalla information som vi har upplevt eller lärt oss. Det finns två huvudtyper av minne: korttidsminne och långtidsminne. Hjärnområden som hippocampus, hjärnbarken och amygdala spelar de största rollerna när det gäller att bearbeta information och lagra minnen. Både ålder och stress kan påverka hur väl vi lyckas minnas. Här får du konkreta råd om vad du kan göra för att stärka ditt minne.
Enligt professor Susan Hallam vid Institute of Education, University of London, utvecklade barn som lärde sig spela ett instrument inte bara vänster sida av hjärnan – de kom också ihåg nästan en femtedel mer information än barn som inte var musikaliskt verksamma. Hennes forskningsöversikt till brittiska departementet för barn, skolor och familjer har bidragit kraftigt till satsningarna på att utöka musikutbildningen i England.
Uppmuntra ditt barn att spela ett instrument genom att spela musik hemma eller besöka en musikaffär tillsammans. Hyr gärna ett instrument i en månad för att se om barnet trivs innan ni bestämmer er för något permanent. Om skolan saknar musikundervisning efter lektionstid kan fritidsgårdar och kulturcentrum ofta erbjuda kurser för barn. Hjälp också ditt barn att skapa en fast övningsrutin – känslan av prestation och ett bättre minne brukar snabbt märkas.
Enligt Mayo Clinic krävs det en form av mental gymnastik för att hålla hjärnan aktiv. Mentalt stimulerande aktiviteter kan förbättra minnet inom alla områden i livet. Läs tankeväckande texter eller fördjupa dig i ett ämne som verkligen intresserar dig. Utforska nya kunskapsområden – istället för att alltid söka på nätet kan du låna böcker om historia, litteratur eller biografier, eller följa en praktisk guide.
Lös korsord och andra pussel regelbundet. Även små förändringar i vardagen, som att köra en annan väg till jobbet eller hemmet, kan aktivera hjärnan och göra dig mer skarp mentalt. Utmana dig själv med uppgifter som inte direkt rör dig själv, till exempel genom volontärarbete hos en välgörenhetsorganisation eller genom att hjälpa till vid en insamling.
Ordning och reda går hand i hand med förmågan att fokusera. En kaotisk miljö kan göra det svårare att komma ihåg när räkningar ska betalas, vilka sysslor som väntar och när möten är bokade. Organisera ditt hem – antingen i ett stort svep eller i mindre steg, till exempel ett organiseringsprojekt per vecka.
Köp arkivskåp för gamla räkningar, kvitton och andra viktiga dokument. Gå igenom hemmet och gör dig av med saker du inte använder eller behöver. Stora plastförvaringslådor är praktiska för papper och värdefull egendom i garaget. Istället för att lägga räkningar på köksbänken kan du skapa autogiro eller e-faktura för el, hyra och bredband. Häng upp en kalender med dina viktigaste möten och evenemang.
Ju mer organiserad du blir, desto mindre behöver du belasta minnet, vilket frigör mental kapacitet. Att ha en bestämd plats för nycklar och plånbok gör det dessutom lättare att komma ihåg sociala evenemang och arbetsrelaterade aktiviteter. Skapa en lugn och strukturerad hemmiljö – du kommer snabbt märka skillnaden i hur bra du minns vardagens detaljer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online