Förhindra att höga Kortisol

Många människor upplever kroniskt förhöjda nivåer av kortisol , en steroid förening smeknamnet " stresshormonet " på grund av dess tendens att höja under perioder av psykisk eller fysisk påfrestning . The Franklin Institute konstaterar att ibland förhöjda kortisolnivåer är i huvudsak harmlösa , men kan kroniskt höga kortisolnivåer orsaka minnesförlust , cellulärt åldrande och inlärningssvårigheter . Lyckligtvis kan många grundläggande livsstilsförändringar förbättrar stress och förebygga plötsliga ökningar i kortisolnivåer . Instruktioner
1

bort koffein och andra stimulantia från din kost . Dessa stimulantia påverkar direkt kortisolnivåer; . Kan de också producera sekundära sömnbrist , vilket kan höja nivåerna av kortisol i blodet
2

Tala med din läkare om den inverkan som vissa receptbelagda läkemedel kan ha på din kortisolnivåer . Kortikosteroider såsom prednison och hyrdocortisone direkt öka blodnivåerna av kortisol . Enligt National Institutes of Health , kan östrogeninnehållande läkemedel, inklusive några p-piller , även höja kortisolnivåer . Din läkare kanske kan rekommendera ett alternativ till kortisolpåverkandedroger . Addera 3

Umgås regelbundet med vänner och familjemedlemmar . Sociala upplevelser som skratt kan förbättra stress och förhindra förhöjningar i kortisolnivåer .
4

Överväg att gå till jobbet , med hjälp av kollektivtrafik eller arbetar hemifrån . The Franklin Institute konstaterar att flera studier har visat att pendla i en undanskymd plats kan öka kortisolnivåer . Observera att medan promenader kan minska kortisol release, kan intensiv träning höja den.
5

Ät en balanserad kost som innehåller tillräckliga nivåer av magnesium , C-vitamin och omega - 3 -fettsyror , som verkar för att stödja hälso kortisol svar. Den " American Journal of Clinical Nutrition " rapporterar också att ätstörningar inklusive anorexia nervosa , kan öka kortisolnivåer . Ät ofta och undvika att hoppa över måltider .
6

Skapa en daglig ritual som innefattar en avslappningsteknik . Yoga , meditation , biofeedback , musikterapi och massage kan förbättra kortisol svar , särskilt under tider av emotionell stress och trauma .
7

Prata med en kurator , terapeut eller psykiater om du upplever symtom på kronisk ångest eller depression; dessa betingelser kan leda till förhöjda kortisolnivåer . En läkare kan rekommendera ytterligare behandlingsalternativ för psykiska sjukdomar som förknippas med höga kortisolnivåer . Addera