Varför får man ont i magen vid löpning? Orsaker, lindring och förebyggande tips

Den vanligaste orsaken till magont i samband med löpning är den så kallade sidostickan, ofta beskriven som "eld i sidan" – en ensidig, krampaktig smärta i bukregionen. Besvären är mycket vanliga bland både nybörjare och erfarna löpare, men de går oftast att både lindra och förebygga.

Vanliga orsaker

Enligt Dr. Mona Shangold beror den smärtsamma stickan ofta på en kramp i mellangärdet. Krampen uppstår när lungorna fylls med luft snabbt, samtidigt som benen arbetar intensivt och belastar bukmusklerna. Blodflödet till mellangärdet – och därmed syretillförseln – minskar. Även stötar mot de inre organen och uttänjning av ligament kan bidra till smärtan.

Så lindrar du smärtan

För att lindra löparcrampen bör du sluta springa, trycka försiktigt mot det ömma området och andas ut kraftfullt genom sammanpressade läppar. Alternativt kan du sträcka armarna över huvudet och hålla positionen i några minuter. Försök därefter andas genom att fylla magen med luft i stället för bröstet – det avlastar mellangärdet och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.

Tips för att förebygga besvär

Med rätt förberedelser kan du kraftigt minska risken för sidstickor och annan magsmärta vid löpning:

• Stärk dina core-muskler och öva upp magandning.
• Ät inte en tung måltid inom 1–2 timmar innan du springer.
• Håll dig ordentligt hydrerad före och under passet.
• Värm alltid upp ordentligt innan du ökar tempot.
• Håll en jämn och realistisk fart.
• Synkronisera in- och utandning med att vänster fot sätts i marken.

Andra orsaker till magont efter löpning

Det finns även andra, relativt allvarliga orsaker till magont i samband med löpning. Bukkramper kan bero på vätskebrist och elektrolytrubbningar, särskilt vid löpning i varmt väder. En annan vanlig åkomma är löpardiare, vilket i sin tur kan leda till uttorkning om vätskeförlusten inte ersätts. Se därför till att dricka tillräckligt och återhämta dig ordentligt efter passet.

När bör du kontakta läkare?

Sök vård omgående om du upplever magont som inte går över eller förvärras, smärta som strålar upp mot nacke och hals utan att avta inom några minuter, eller illamående och kräkningar tillsammans med bukkramper. Sådana symtom kan tyda på ett mer allvarligt tillstånd och bör alltid undersökas av en läkare.