Det finns gott om produkter på marknaden som lovar att hjälpa dig sluta snarka, men det finns även ett antal naturliga övningar du kan göra hemma för att bli av med snarkningen – helt utan hjälpmedel. Dessa övningar stärker musklerna i tunga, läppar och käke, vilket kan minska vibrationerna i luftvägarna som orsakar snarket. Nedan följer de enklaste och mest effektiva övningarna.
Stick ut tungan ur munnen så långt du kan utan att skada muskeln. Från denna position, flytta tungan från vänster sida av munnen till höger sida. Sträck därefter upp tungan mot näsan så mycket som möjligt. Gör sedan samma sak nedåt mot hakan. Upprepa övningen 10 till 20 gånger.
Purra ihop läpparna som om du skulle blåsa en kyss till någon. Håll positionen i 5 till 10 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 10 till 20 gånger.
Överdriv ett leende och gör grin så brett som möjligt. Håll positionen i 5 sekunder och slappna därefter av. Upprepa övningen 5 gånger per session.
Lägg en penna i munnen mellan överkäkens och underkäkens kindtänder och håll positionen i cirka 5 minuter. Bita inte hårdare än vad som krävs för att hålla pennan på plats – undvik att känna smärta.
För att få effekt är regelbundenhet avgörande. Utför övningarna dagligen, gärna i samband med kvällsrutinen, och var uthändig – det kan ta flera veckor innan du märker skillnad. Kombinera övningarna med god sömnvanor, som att sova på sidan och undvika alkohol innan läggdags, för ännu bättre resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online