Epstein-Barr-viruset (EBV) är ett mycket vanligt virus som drabbar tusentals människor varje år. Virushalten i kroppen varierar dock kraftigt mellan olika individer. Har du inte alltför förhöjda värden kanske du aldrig märker att du bär på viruset. Är värden däremot förhöjda kan kronisk trötthet och återkommande sjukdomar följa. EBV går inte att bota, men med rätt livsstilsförändringar kan du hålla viruset under kontroll och minska risken för utbrott.
Symtom på EBV kan blossa upp när kroppens näringsbehov inte tillgodoses. Brukar du hoppa över måltider finns det ännu mer skäl att komplettera kosten med ett kvalitativt multivitamintillskott.
Rensa bort fettrika livsmedel med lågt näringsvärde och öka istället intaget av proteinrika nötter, soja och baljväxter. Kombinera med fiberrika flingor och bröd samt färska frukter och grönsaker för att ge immunförsvaret bästa möjliga förutsättningar.
Zink behövs för att upprätthålla ett friskt immunförsvar och underlätta läkning. Vanliga tecken på zinkbrist är trötthet, håravfall och magbesvär. Zink finns naturligt i många av livsmedlen ovan, till exempel bönor, nötter, fullkornsprodukter, berikade frukostflingor och mejerivaror.
Koffein kan förvärra ett EBV-utbrott och göra dig både mentalt och fysiskt slö, samtidigt som du blir onaturligt mottaglig för förkylningar och influensa. Välj istället drycker med lägre koffeinhalt, exempelvis chai-te.
Försök sova 6 till 8 sammanhängande timmar varje natt. Sömnbrist och den därav följande tröttheten försvagar kroppens naturliga försvar. Fortsätter sömnproblemen i mer än två veckor bör du kontakta en läkare, som kan undersöka om det finns en allvarligare bakomliggande sjukdom eller störning.
Eftersom EBV-symtomen ofta liknar dem vid kroniskt trötthetssyndrom kan det kännas omöjligt att ens komma ur sängen. Att ändå hålla sig i rörelse är avgörande. Bygg upp ett dagligt träningsprogram där du höjer pulsen kontinuerligt i minst 30 minuter. En ökad puls ger dig ett mentalt och känslomässigt lyft och hjälper dig att hantera stress – en av de vanligaste utlösarna av EBV-symtom.
Stress är en av de främsta faktorerna bakom EBV-utbrott. Gör det som får dig att må bra och hjälper dig att koppla av – spela din favoritsport, umgås med nära och kära eller ta en paus från vardagen en eftermiddag eller helg.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare om symtomen förvärras eller inte lindras, så att du får rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online