Börja ta en bra multivitamin . Symtom på EBV kan blossa upp när näringsbehov inte uppfylls . Om du hoppar över måltider, desto större anledning att lägga en bra multivitamin till din diet .
2
Förnya din kost , klippa ut fet mat som har lågt näringsvärde . Upp ditt intag av proteinrika nötter, soja och bönor samt äta fiberrik spannmål och bröd tillsammans med färsk frukt och grönsaker . Addera 3
Lägg zink till din diet . Zink är nödvändigt för att stödja ett friskt immunsystem och stöd i healing . Symtom på zinkbrist är trötthet , håravfall och matsmältning . Zink kan naturligtvis hittas i många av de livsmedel ovan , bland annat bönor, nötter, fullkorn, berikade frukostflingor och mejeriprodukter.
4
Skär ner på kaffe . Koffein kan förvärra en EBV flare - up, vilket gör att du känner dig mentalt och fysiskt trög och okaraktäristiskt benägen att influensa och förkylningar . Dricka drycker som har mindre koffein , till exempel chai te .
5
Försök att få 6 till 8 timmars oavbruten sömn varje kväll . Sömnlöshet och dess efterföljande trötthet försvagar kroppens naturliga försvar . Om sömnlöshet kvarstår i mer än 2 veckor , bör du se en läkare , som kan diagnostisera en allvarlig bakomliggande sjukdom eller störning .
6
Håll dig aktiv . Med EBV symtom härma det av kroniskt trötthetssyndrom ( CFS ) , kan det vara svårt att komma ur sängen . Det är viktigt att hålla i rörelse . Utveckla en daglig fitness regimen , där du höja din puls oavbrutet i minst 30 minuter . Öka din puls ger dig en mental och känslomässig boost och hjälper till att kontrollera stress, som utlöser EBV symptom .
7
Hantera stress. Stress är en av de främsta faktor för att utlösa EBV skov . Gör vad gör dig glad och ger dig möjlighet att varva ner . Spela din favorit sport eller bara komma bort från allt för en eftermiddag eller en helg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom